martes, 24 de febrero de 2015

tienes piel flacida? empieza a leer este articulo

Tienes piel flácida? empieza a leer este articulo y si nó tambien!! para que aprendas algo nuevo!!

La piel tiene dos fibras que permiten dar la elasticidad de esta, la primera es la Elastina que confiere flexibilidad y el Colágeno que confiere fortaleza, estas fibras con los años van disminuyendo, por lo cual se hace más difícil recoger la piel, formándose las arrugas. Cuanto mas jóvenes y sanos mas fácil es la acomodación de la piel. Suficiente Elastina y Colágeno en la piel significa que la piel volverá a su forma inicial más fácilmente. Las bajas de peso muy bruscas y dietas malas, deterioran la elastina y colágeno, y como consecuencia de ello queda la piel colgando. Hay otros factores que provocan que la elasticidad de la piel sea escasa como: fumar, falta de proteínas, perdida de colágeno y elastina, mala alimentación rica en grasas transaturadas y carbohidratos con alto indice glucemico , asolearse mucho tiempo, factores de estrés, depresión, limpieza, anemia, alcohol, etc.

Una de las posibles soluciones a Largo plazo:

- No bajar de peso tan drásticamente, para poder darle tiempo a la piel de irse recogiendo en conjunto con la perdida de grasa.
- Tomar 2 litros de agua al día. En caso que hagas deporte toma 3, si estas en verano toma 1 litro más.

- Con cremas reafirmantes que se echan en la zona 2 veces al día en la mañana y en la noche sin dejar ni un centímetro al aire y con masajes circulares hasta que se absorba toda la crema. puede ayudar a  regenerar las células muertas de la piel. Si quieres estar mas seguro de que cremas se pueden usar anda a un Dermatólogo. No malgastes plata con cremas que vendan en internet, hay muchos productos que ofrecen grandes resultados y en verdad muchos de ellos no funcionan bien, por eso es mejor recomendar a un Dermatólogo, ya que el conocerá de cremas que estén probadas científicamente que si cumplen estos efectos deseados sobre la piel. Pero ten en cuenta algo, nada es milagroso, quizás para casos extremos este tipo de cosas no sirva tanto. Si escogiste alguna crema, asegurarte de comprarlas en una farmacia para asegurarse de su calidad.y que no te vallan a comprar con mercadotecnia que dice que te hara bajar de peso y que reafirmar los músculos. si sigues mis articulos ya sabrás que no obtendrás resultados si no dejas tu vida sedentaria y sigues comiendo pésimo.

- En caso de embarazo aplicar cremas corporales a partir del tercer mes 2 veces al día, con masajes circulares, para después del parto quedar con la piel elástica y hacer mas fácil su regeneración.
- Los masajes en la zona flácida con cremas son bastante recomendados para evitar o solucionar dichos problemas, ya que ayudan a estimular mas la circulación en dicha zona.

- Hacer ejercicio localizado con pesas en la zona que desees reafirmar, ayuda a sacar más musculo, haciendo que ocupe el espacio que ocupaba la grasa evitando la flacidez o disminuyéndola en gran medida. Pero no es cosa de levantar solo pesas, tiene que ser una rutina especial para crecimiento de masa muscular, uno vera hasta donde quiere crecer. En el caso de las mujeres, como había señalado no les crecerán grandes músculos como a los hombres por factores como la falta de testosterona, pero si afirmaran toda esa piel flácida. Lo otro es que debes tener una dieta especial para crecimiento muscular, ya que si haces una dieta hipocalórica, no te ayudara a crear musculo.

- Importante en la dieta incluir omega3 vitaminas como la vitamina A, C y E para hacerla mas elástica, minerales, tomar te verde, café, vino por sus antioxidantes. Evitar usar mucha sal en las comidas. No comer alimentos con grasas transaturadas. Comer alimentos integrales y legumbres.
- También se pueden dar baños helados y luego calientes, y repetir la operación en la zona a tratar durante unos minutos.

- Dormir bien, los humanos necesitamos 8 horas diarias promedio.
- Protegerse la piel con bloqueadores solares o evitando el sol.
- Existen otros tratamientos mas completos, en los que incluye masajes reductores, presoterapia, termolipolisis, corrientes rusas, ultrasonido vacunterapia, hidrolipoclasia, carboxiterapia, nutrición natural antidiuretica y aplicaciones de radiofrecuencia captativa con equipo metabolizador dérmico celular.

- Algunas personas deciden usar fajas de lycra para verse mejor yo creo por que no dara ningun resultado quema grasa xD 

- Evitar fumar ya que afecta a la elasticidad de la piel.
- En el caso de mujeres embarazadas hay que esperar 3 meses después del parto para empezar una dieta para perder grasa o aumentar musculo, hay que tomar en cuenta que en promedio la mujer necesita 500 cal al día extra para la lactancia. En cuanto al ejercicio si fue por cesaria esperar unos 8- 10  semanas como mínimo y si fue por parto normal al las 6-8 semanas del parto. 

La gran mayoría de las madres al año de haber tenido al niño ya recuperan su peso inicial. En cuanto al ejercicio debe ser gradual, desde salir a caminar a terminar ejercitándose intensivamente, pero hay que darle tiempo. Se puede evitar un poco la ganancia de peso al momento del embarazo haciendo ejercicios específicos para determinadas etapas del embarazo. y/o  controlando mas su dieta no atascandose de miles de antojos que les dan al dia :p 

Siguiendo mucho de esos consejos, te ayudara a bajar esos rollos flácidos de encima, para la gran mayoría de las personas si funciona, sobre todo el hecho de cambiar la dieta y hacer ejercicios, pero ten ojo que para bajar de peso tiene que ser de apoco y alimentándose bien para que le des tiempo a la piel de poder contraerse, ya que haciendo eso en gran medida evita que te quede mucha piel colgando. 


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viernes, 20 de febrero de 2015

ALIMENTOS DAÑINOS !!

Con tanta desinformación que hay sobre los alimentos y cómo afectan la salud humana, hacer la elección alimentos sanos para ti y/o tu familia puede ser difícil y confuso.
 Hay una serie de alimentos específicos, sin embargo, que tendras que evitar en casi todas las circunstancias, ya que prácticamente no proporcionan ningún beneficio de salud mientras presentan muchos riesgos para la salud. Aquí hay nueve alimentos que nunca debe comer de nuevo si a usted le importa la preservación de su salud a largo plazo:

 1.- Pan blanco, harinas refinadas Por definición, el pan blanco y las harinas refinadas, en general, son tóxicos para el cuerpo porque se les ha despojado de casi todas las vitaminas, minerales, fibra y otros nutrientes importantes. Debido a esto, el cuerpo no sabe cómo digerir y asimilar apropiadamente esos llamados alimentos, que pueden conducir a problemas de salud. La harina blanca refinada también ha sido blanqueada con cloro y bromada con bromuro, dos productos tóxicos químicos que han sido vinculados de causar daños a la tiroides y a los órganos.

 2,- Comidas congeladas convencionales La mayoría de las comidas congeladas convencionales están cargadas de conservantes, sal procesada, aceites hidrogenados y otros ingredientes artificiales, por no mencionar el hecho de que la mayoría de las comidas congeladas han sido fuertemente pre-cocinadas, haciendo que su contenido nutricional sea mínimo en el mejor de los casos (especialmente después de haberlas metido en el microondas de nuevo en casa). Con la excepción de unas pocas marcas de comidas congeladas verdaderamente saludables la mayor parte de comidas congeladas son poco más que la enfermedad en una caja, por lo que deberá evitarlos en favor de los alimentos frescos.

 3,-Arroz blanco Al igual que el pan blanco, el arroz blanco ha sido despojado de la mayor parte de sus nutrientes, y separado del salvado y el germen, dos componentes naturales que componen el arroz en su forma marrón o integral. Incluso los arroces blancos denominados "enriquecidos" son nutricionalmente deficientes, ya que el cuerpo todavía procesa este alimento refinado muy diferente que el arroz integral, el cual se absorbe más lentamente y no causa el mismo pico de glucosa en la sangre que causa el arroz blanco.

4,-Palomitas de maíz para microondas Este alimento procesado es uno de los favoritos entre los aficionados al cine y consumidores regulares por igual, pero es uno de los más insalubres alimentos pueden comerse. Prácticamente todos los componentes de las palomitas de maíz para microondas, desde los granos de maíz genéticamente modificados(GM) hasta la sal procesada y los productos químicos conservantes utilizados para mejorar su sabor, no es saludable y promueven la enfermedad. Encima de esto, las palomitas de maíz para microondas contienen un producto químico conocido como diacetil que en realidad puede destruir los pulmones. Si le gustan las palomitas de maíz, quédese con granos orgánicos que usted puede hacer estallar en una caldera y espolvorearlos con ingredientes saludables como el aceite de coco, mantequilla de pastoreo, y la sal rosada del Himalaya.

 5.-Productos cárnicos curados con nitratos, nitritos Embutidos, salchichas, chorizos, tocino, y muchas otras carnes que se venden en la tienda de comestibles están a menudo cargados de nitrito de sodio y otros conservantes químicos que han sido relacionados con enfermedades cardíacas y el cáncer. Si usted come carne, siga con las variedades libres de nitritos y nitratos, preferentemente los que provienen de animales alimentados con paso orgánico.

 6.-Las más convencionales barras energéticas y de proteína Por la forma en que se comercializan a menudo, puede parecer como si las barras de proteína y energía son una gran incorporación a una dieta saludable. Pero más a menudo que no, estos sustitutos de alimentos contienen proteína de soya, azúcar refinada, grasas hidrogenadas, y otros aditivos nocivos que contribuyen a la enfermedad crónica. No todas las barras energéticas y de proteínas son malas, algunas compañías hacen barras energéticas y de proteína saludables. Sólo asegúrese de leer las etiquetas de los ingredientes y sepa lo que está comprando.

 7.-Margarina Escondida en todo tipo de alimentos procesados, la margarina, una trans-grasa hidrogenada de aceite, es algo que usted querrá evitar a toda costa para su salud. Contrariamente a la creencia popular, la mantequilla y las grasas saturadas en general no son saludables, especialmente cuando proceden de animales de pastoreo que se alimentan de hierba en lugar de maíz y soya. Y las grases animales no son para usted, quédese con aceite de coco extra virgen o aceite de oliva en lugar de margarina.

 8.-Leche de soya y sustitutos de la carnea base de soya Uno de los fraudes más grandes de la salud de los tiempos modernos, la locura de la soya es una moda que usted se tendrá que saltar. Además del hecho de que casi todos los ingredientes no orgánicos de soya son de origen GM, la mayoría de los aditivos de soya se procesan utilizando un producto químico tóxico conocido como hexano, que está relacionado con causar defectos congénitos, problemas reproductivos y cáncer. La soya que no ha sido fermentada es también altamente estrogénica, lo que puede lanzar su equilibrio hormonal natural fuera de control.

 9,.Cualquier cosa de "dieta" Muchos de los llamados productos de "dieta" en el mercado hoy en día contienen edulcorantes artificiales como el aspartamo (Equal) y la sucralosa (Splenda), ambos de los cuales están vinculados a causar daños neurológicos, problemas gastrointestinales y alteraciones endocrinas. Muchos productos de dieta también contienen añadidos agentes químicos aromatizantes para ocupar el lugar de la grasa y de los componentes naturales y otros que han sido eliminados para reducir artificialmente el contenido de calorías. En su lugar, quédese con los alimentos integrales que estén lo más cerca posible a la naturaleza, incluyendo alimentos ricos en grasa que crecen de la manera en que lo pensó la naturaleza, y su cuerpo va a responder sorprendentemente bien.      ¿TE GUSTO EL ARTÍCULO?
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viernes, 13 de febrero de 2015

Las 7 trampas más comunes en la dieta



Si llevas suficiente tiempo en el culturismo sabrás que cuando uno se pone a dieta estricta para definirse durante semanas, llega un momento en el que el metabolismo se aminora de tal forma que deja de quemar grasa y entonces de tanto en cuando una comida trampa puede dar el efecto de subir la leptina para reactivar tu metabolismo y con ello el proceso de combustión de grasa.
!Pero ten cuidado de no ser victima de tus propias trampas!

Alguien dijo que es tan negativo la falta de información como el exceso, sobre todo cuando toda ésta no es fidedigna, porque, ¿cómo discernir el trigo de la paja?

Tener un cuerpo fibroso, musculoso y definido hoy está de, por tanto no es de extrañar que una gran parte de la población acuda regularmente a los gimnasios con el objetivo de esculpir sus cuerpos y sobre todo de eliminar la grasa corporal.
Al nivel de la gente media, basta con eliminar la grasa para poder lucir la ‘tableta’ de chocolate del abdomen para que inmediatamente se consideren en buena forma.

Pero los culturistas esperan algo más, además de mostrar bien definidos los abdominales, quieren que los brazos cuando van en camiseta marquen claramente los músculos y las venas, y si se ponen pantalón corto esperan que los muslos estén dibujados con profundos surcos. De manera que todo ese caldo de cultivo y enorme potencial humano ha dado lugar a montones de expertos en dieta y junto con los competidores que han tenido experiencia personal en la preparación han llenado el mundillo de consejos prácticos y si a eso le añadís que cualquiera puede hoy colgar lo que le apetezca en Internet, nos encontramos con tal caudal de información dispersa y sin contrastar que es fácil las escuchar las verdades a medias y las tonterías se perpetúen.

1ª Trampa

Las famosas comidas trampa del fin de semana
Las dietas y regímenes de definición que aconsejan saltarse la dieta durante el fin de semana son mayoría. Las razones son fundamentalmente dos, la primera es para aliviar la tensión mental que se acumula como resultado de no poder consumir durante la semana esos alimentos sabrosos y altos en azúcares y calorías que tanto nos gustan. Y la segunda es para que esa ingestión calórica más alta de lo normal sirva de revulsivo para el metabolismo y éste al detectar una llegada masiva de calorías se ponga en ‘modo’ de combustión de grasa.
Sin embargo, esa medida puede ser contraproducente cuando se efectúa en exceso, porque muchos llegan a consumir durante el fin de semana el 50% de todas las calorías de la semana, lo cual es obviamente un error porque al hacerlo arruinan todos sus esfuerzos de los días anteriores y están saboteando la dieta de definición.

Cómo solucionarlo: La idea de la comida trampa del fin de semana está basada en la posibilidad de incrementar la cantidad de comida, más que en comer sólo alimentos no aptos para la dieta. Si durante el sábado y el domingo os saturáis de azúcares y de grasas habréis echado por la borda vuestros esfuerzos de los cinco días anteriores. Debéis planificar vuestra alimentación del fin de semana bajo las mismas pautas de los otros días y añadir simplemente un alimento prohibido en una o dos comidas, por ejemplo, el sábado os permitís un postre especial, como una tarta de queso y el domingo una pizza. Pero no las dos cosas los dos días. Otra buena alternativa es en lugar de hacer esas dos comidas trampa el fin de semana, haced sólo una y la otra el jueves, de esa forma no llegaréis tan ansiosos al final de la semana.

2ª Trampa

Una copa o cervecita no hace daño
Es cierto que existe información científica que ratifica que el alcohol consumido con moderación puede incluso resultar beneficioso para la salud, como varios estudios sobre el vino tinto han confirmado, pero esa falsa seguridad se acaba interpretando como licencia para beber. El abuso o uso excesivo continuado del alcohol puede resultar muy nocivo para la salud, pero también para la definición muscular.

El alcohol contiene casi tantas calorías como la grasa, que proporciona nueve por gramo, mientras que el alcohol aporta siete, en cambio las proteínas y carbohidratos ambos aportan cuatro. De manera que cada cervecita o copa puede proporcionar una buena cantidad de calorías, añadiéndose al total de la alimentación, pero además los estudios han demostrado que, puesto que el cuerpo tiene dificultad para guardar estas calorías las emplea como fuente de combustible, anulando con ello la capacidad del cuerpo para utilizar la grasa de reserva. En otras palabras, que cada copa estará favoreciendo que acumuléis grasa corporal, por su propio contenido calórico, por la cantidad de azúcar que contienen muchas bebidas y porque su consumo detiene la combustión de grasa.

Cómo solucionarlo: simplemente elimina el alcohol o no te pongas ped@!!

3ª Trampa

No tener la comida apropiada preparada
Resulta muy difícil llevar una dieta estricta si no habéis planificado vuestro menú diario de antemano. Tanto si comes en casa como en el trabajo o en la universidad, resulta imprescindible tener un plan de comidas establecido de antemano y los alimentos correctos disponibles, o de lo contrario os veréis tentados y casi forzados a saltarte la dieta.

Cómo evitarlo: se organizado y prepara la comida de toda  la semana en topers ó acuéstate una hora mas tarde y prepara lo del dia siguiente. Querer es poder!!

4ª Trampa

No comer suficiente fibra
La mayoría de culturistas cuando se embarca en una dieta de definición se limita a comer pollo, pavo y pescado como fuente de proteína y arroz blanco como aporte de hidratos de carbono y alguna ensalada y poco más. Ese es un grave error porque por un lado son víctimas seguras del estreñimiento, pero el arroz blanco tiene un índice glucémico demasiado alto y eleva la glucemia, algo negativo para la definición, porque cuando hay presencia de azúcar en sangre se interrumpe inmediatamente la combustión de la grasa corporal. Las ensaladas son una buena elección, pero proporcionan poca fibra en una dieta que es altamente hiperproteica. El arroz salvaje es mejor elección por su alto contenido en fibra y más bajo índice glucémico. Pero deberíais considerar las judías blancas, pintas o las lentejas como aporte opcional de hidratos de carbono, porque una taza de chiles contiene 15 veces más proteína que grasa y nada más y nada menos que 15 gramos de fibra. Las lentejas y las judías además están cargadas de nutrientes saludables como antioxidantes, hierro, ácido fólico y magnesio.


5ª Trampa

Llevar una dieta monótona e insípida
Antes hemos visto que se deben incorporar otras fuentes de hidratos de carbono a la dieta, porque la clásica de definición basada en el pollo y el arroz además de poco saludable es muy aburrida y monótona. Pero es que incluir mayor variedad de alimentos además también resulta más productivo para eliminar tejido graso y por tanto conseguir músculos más duros y grandes. Estudios recientes han puesto de manifiesto que el consumo de distintos tipos de vegetales y frutas permite la exposición a un mayor número de antioxidantes y de agentes fitoquímicos que refuerzan el sistema inmune y la salud en general.

Procura incluir alguna fruta tropical varias veces por semana, confecciona las ensaladas con variedad de verduras y hortalizas porque éstas no aportan prácticamente calorías ni hidratos de carbono, pero sí fibra y muchos fitonutrientes. Y empleá las especias para las carnes y pescados, de manera que no sólo te alegrarán el paladar de los platos, sino que muchas son además termogénicas, de modo que constituirán una ayuda valiosa para profundizar en la eliminación de las grasas.

6ª Trampa

Pasarse de la raya con los alimentos buenos
Esta es una trampa en la que se cae muy fácilmente. Se trata de comer en exceso de los alimentos correctos. Como sabéis el pescado o la pechuga de pollo constituyen excelentes fuentes de proteína exentas de grasa y muy buenos alimentos para una dieta de definición, pero si los consumís en una cantidad excesiva sus calorías también os pondrán gordos.
El problema reside en las raciones demasiado grandes.
Cada uno de vosotros debe o debería saber cuántas calorías debe. las calorías diarias que necesitas consumir se dividen entre el total de comidas diarias, así tendréis un total calórico a llenar por comida. Así que te confies y des rienda suelta al consumo desmedido de los alimentos buenos.

7ª Trampa

creer que un quemador/termogenico/lipotropico/lipolitico o diurético hara
 todo el trabajo por ti

 

No te engañes ¡! Y que no te engañen!!


Esos suplementos solo son menos del 5 % de tus progresos y si no estás haciendo dieta ni entrenando bien olvídate de que te funcionen 


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sábado, 7 de febrero de 2015

Consejos para ectomorfos y endomorfos

Este link contiene los tipos de genética !! da click aqui <--------

Ya sea que seas una persona delgada a la que le cuesta mucho ganar peso y músculo, o más bien seas alguien con sobrepeso a la que le cuesta trabajo perder grasa, hay errores que puedes estar cometiendo y que quizás están frenando tus progresos en el gimnasio.


Cosas que piensan las personas delgadas que les impide ganar masa muscular

1.miedo a perder sus  abdominales por comer mucho

La gente que tiene buena definición pero apenas tiene músculo con frecuencia dice de si misma que les cuesta horrores ganar músculo , que son "hardgainers". Pero este tipo de personas muy a menudo rehusan probar la solución más lógica a su problema: ingerir más comida para construir el músculo que quieren.

Si eres de verdad un ectomorfo o un hardgainer, necesitas un aumento considerable de calorías. Las buenas noticias son que el peso que ganes será casi todo músculo. Eso es lo que sucede cuando se tiene un metabolismo rápido. Comer más calorías lo hará aún más rápido y cuanta más comida comas, menos probable es que acumules grasa, siempre y cuando tengas un programa de entrenamiento sólido y que suponga un desafío. La mayoría de las calorías serán quemadas por el horno de tu metabolismo, pero bastantes de estas llegarán a tus músculos para marcar una diferencia notable.

Si te ves los abdominales antes de comenzar un programa de musculación agresivo, todavía los tendrás cuando termines.

2. Necesito hacer más repeticiones para conseguir más definición

El hacer cientos repeticiones no  te hará alguien más definido. Te producirá una buena congestión, pero eso es todo.

¿Qué hay de malo en ello? La ciencia es muy clara en este punto: la congestión no construye músculos mas grandes. Solamente es sangre acumulada en los mismos, lo cual es bueno para el ego cuando nos miramos en el espejo, pero no tiene apenas influencia en el desarrollo muscular a largo plazo. ( lo mucho que te durara seran unas 2 horas )

La ciencia también nos dice algo acerca de las fibras musculares: Pueden volverse más grandes, más pequeñas, o mantenerse del mismo tamaño. No hay ningún mecanismo que haga que un músculo se "tonifique" o se "defina". Sin embargo si que hay un plan muy simple para que los músculos aparenten estar más tonificados o definidos:

1º Hacer que los músculos crezcan. 
2º Quemar la grasa que cubre dichos músculos, si existe. 

El cuerpo humano no es estúpido. Si va a tener que superar una tendencia genética a ser delgado, va a necesitar una excusa mejor que "sólo quiero ponerme más grande". La excusa que necesita es la intensidad . Dale a los músculos un trabajo que empuje sus límites, utilizando pesos fuertes y un programa bien diseñado y se harán más grandes como consecuencia la necesidad de hacerse más fuertes.

(El Cuerpo humano no le importa tener una gran musculatura a el solo le interesa cumplir sus funciones vitales asi que si no le das un estimulo adecuado + los nutrientes que necesita para crecer y mantener su musculatura jamaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaas de los jamases creceras ) 

3. Hago curls porque quiero unos brazos grandes

Todos caemos en la trampa de hacer ejercicios de aislamiento en cierta medida, pero si eres un tipo delgado con un cuerpo que se resiste a ganar músculo, tienes aún más que perder si gastas tu energía haciendo ejercicios de aislamiento. 

Los ejercicios de aislamiento no utilizan gran cantidad de masa muscular (y esto es obvio porque el objetivo de un ejercicio de aislamiento es no utilizar aquellos músculos que no estás tratando de aislar), pero el punto es que cuando haces un curl de biceps o una extensión de triceps, no estás reclutando las fibras más importantes del músculo que estás aislando. Esto se debe a que raramente se utiliza un peso importante cuando se hacen este tipo de ejercicios. Las fibras musculares más fuertes del cuerpo, las que tienen mayor potencial para el crecimiento, simplemente no se ponen en juego a menos que se utilicen buenos pesos con series de bajas repeticiones.  tan pronto como se empiezan a utilizar pesos cercanos al máximo no se puede pretender aislar los músculos. El cuerpo tratará de hacer trampa utilizando un movimiento menos estricto, lo cual hace que músculos más grandes entren a formar parte del ejercicio.

Así que ...¿para qué molestarse intentando aislar el músculo? si se levanta el mayor peso posible haciendo ejercicios que utilicen el máximo de masa muscular , emplearemos las fibras musculares más importantes del cuerpo y haremos los ejercicios de forma correcta y segura.


4. Como puedo comer para no perder masa muscular ?

 hay personas que pueden sobrevivir el entrenamiento en ayunas sin perder masa muscular y sin sentirse fatigados y al contrario tu cuerpo puede ser un carnivoro de tu propia masa muscular y no entrenar como deberias ahora si que no hay ley universal y cada quien nace con su propio manual .



- Consejos que ayudaran a las personas con  sobrepeso

1. Como puedo comer para perder mas grasa?  

 Lo que comen a que hora y cuanto comen es más una cuestión personal , haz lo que te funcione mejor ya que todos somos diferentes y . Si no puedes entrenar duro sin haber comido justo antes de empezar, come. Si puedes hacer un buen entrenamiento incluso 2 o 3 horas después de haber comido, también está bien. No hay que ignorar lo que dice nuestro propio cuerpo.

2. Necesito comer esos carbohidratos para tener energía para mi entrenamiento

Aquí esta la otra cara de la moneda: Algunas personas de talla grande creen que tienen que comer como si fueran delgados corredores de maratón para sobrevivir a sus entrenamientos. Con esta excusa se atascan de carbohidratos en forma de comida (bananas y bollería) o bebidas (Gatorade, Red Bull).

Mi consejo es que alguien con exceso de grasa corporal nunca debe comer o beber carbohidratos de indice glucemico alto , alimentos prosesados,alimentos que sumergen  en aceite , embutidos, azucares. de hecho para cuidar tu salud nadie deberia pero a ustedes son los que les afecta mas y por eso no andan viendo ni un jodido resultado 

Podría decirse que esto es una contradicción del punto anterior, donde se decía que las calorías aceleran el metabolismo. Realmente no es así. Algunos tipos de calorías aceleran el metabolismo más que otras. Las proteínas lo aceleran mucho, las calorías que vienen de carbohidratos solo lo aceleran un poco.

Aseguraté de que cualquier cosa que comas y que contenga carbos de indice glucemico alto , al menos los tenga mezclados con proteínas para evitar picos de insulina.

3. El proceso de crear músculo acelera el metabolismo, y en tu lucha por tener una cintura más estrecha, un metabolismo más rápido es el mejor amigo que puedes tener.


Ahora les hablare de la peor genetica que te pudo haber tocado ( en esta categoria me encuentro yo y varias personas que ahora leen este blog . Las personas delgadas con grasa en el abdomen(flaquigordos) tienen  lo peor de los dos mundos

Algunos tienen hombros estrechos, pecho hundido y brazos como palos de escoba y sin embargo llevan una carga de  grasa en el abdomen. A pesar de ser delgados, no están marcados y esto no se lo deseo ni al peor de mis enemigos ( bueno tal ves si :p ) (estoy hablando de como se ven las personas que empiezan apenas en el gym con esta genetica no como se veran despues de entrenar. no te confundas ) 

En mi experiencia personal, este tipo de personas no comen mucho ( y su sistema entra en un modo de ....aaahh si ? no me das comida suficiente y a la hora que se te de la gana pues entro en modo ahorro energia y la almaceno en forma de tejido adiposo) , sin embargo la mayoría de lo que comen es subóptimo (basura en otras palabras) y la forma en que comen es aún peor. Suelen saltarse el desayuno y luego almorzar y cenar comida rápida.( que como sabemos la comida rapida puede elevar las calorias al doble o incluso triplicarlas por encima de nuestro nivel optimo de calorias a consumir ) Además normalmente son sedentarios, dedicando su tiempo a estar sentados frente al ordenador, televisor, o consola sin actividad 
 teniendo un metabolismo super lento que dificulta la quema de grasa O bien tomando copas con los amigos arruinando sus progresos.

Sin embargo no todo son malas noticias. El tipo "flaquigordo" puede hacer progresos rápidos cuando se dedica a un buen programa .  el 
"flaquigordo" está casi siempre muy desentrenado de forma que su cuerpo responderá de manera más rápida ante el estímulo.

Pero no nos engañemos. Si estás entre este grupo de personas vas a necesitar algo más que un buen programa de entrenamiento. También habrá que cambiar la dieta y todo es consecuencia del problema más grande de todos: tu estilo de vida.

Tus hábitos han de ponerse en concordancia con tus metas. Y si estás leyendo esto, cambiar tu cuerpo es una de esas metas. Así pues veamos como puede ajustarse la rutina diaria para conseguirlo.

El viejo hábito: Dormir solamente 6 horas al día, dejándote maltrecho y somnoliento al día siguiente.

Los entrenamientos no construyen músculo, sino que lo destruyen. El objetivo del entrenamiento es romper tejido muscular que es después reconstruido durante el descanso. Cuanto mejor se maneje esa fase de descanso, más posibilidades hay de que nos recuperemos con un cuerpo más fuerte, delgado y musculoso.

Casi todo lo que hagamos en las horas y días siguientes a un entrenamiento afectará a nuestra recuperación, incluyendo el sueño. Un buen sueño nocturno permite al cuerpo continuar con el proceso de reparación y reconstrucción, y da al cerebro oportunidad para liberar hormonas vitales.

Nuevo hábito: Un plan de sueño que permita al menos 8 horas de sueño cada noche.

Cuenta hacia atrás desde la hora a la que te tengas que despertar. Si tienes que despertar a las 7 quiere decir que tienes que estar dormido sobre las 11 de la noche anterior. Y no sólo que estés en cama a las 11, sino que has de estar dormido. O bien, para ser más exactos con la realidad, estar en la cama con tus ojos cerrados, preparado para dormir.

Leer, navegar por internet, ver la televisión... Cualquier cosa que necesites hacer, hazla antes de las 11. Cualquier equipo electrónico en tu habitación debe desconectarse antes de las 11. Todas las luces deben estar apagadas. Si la luz de standby de tu ordenador o televisión brillan, es buena idea desenchufarlos también.

El viejo hábito: Comer 2 veces al día, incluyendo raciones de patatas fritas 4 veces por semana

Nuevo hábito: Comer al menos 3 comidas al día bien distribuidas y no porquerias

El mínimo de 3 comidas comienza con un desayuno sólido como mucho una hora después de levantarse. El almuerzo y la cena han de ser a intervalos regulares. Esto quiere decir que si desayunamos a las 8, tenemos que comer a las 1 o 2 de la tarde y cenar a las 6 o a las 7.

También hay que reducir la comida rápida. Si estás comiendo comida rápida 3 o más veces a la semana, reducelo a una sola vez. Cuando te veas en un compromiso de comer en algún sitio así (y siendo realistas esto sucede más de una vez) evita comerte las patatas fritas y come otra hamburguesa en vez de eso (sólo la hamburguesa, deja el tocino, la mayonesa y la salsa secreta para nunca jamas). Calma tu sed con  con agua y dile adios a la cocacola . Sólo con este par de cambios puedes quitar 5 cm a tu cintura en menos de un mes.

El viejo hábito: Actividades que provocan que pierdas el tiempo y la energía de forma crónica y no contribuyen a tu salud o enriquecimiento

Desde luego esta bien divertirse de vez en cuando, ver una película por novena vez, navegar por la red y postear los pensamientos más superficiales en este o aquel foro, pero hay que saber bien que actividades son las que nos están llevando a alcanzar nuestras metas y cuales no y marcar una firme línea entre lo que nos permitimos hacer en el tiempo libre y lo que es necesario hacer el resto de horas que estamos despiertos.

La clave es identificar y definir las actividades que más tiempo nos ocupan y decidir cuales merece realmente la pena mantener y cuales quitar para distribuirlas mejor en tu dia y asi darte tiempo de entrenar , comer bien y tener un optimo sueño
El nuevo hábito: Crear un presupuesto de tiempo para las actividades de ocio o que perjudican tu físico

Con esto no quiero decir que tengas que transformarte en una especie de androide obsesionado con el éxito y emplear el 100% de tu tiempo en el trabajo o en mejorar tu físico. Sólo se pretende tomar conciencia de cuantas cosas malgastan nuestro tiempo, que además no disfrutamos tanto y no supondría ningún sacrificio dejar.





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miércoles, 4 de febrero de 2015

PROGRESIÓN EN EL GIMNASIO

PROGRESIÓN EN EL GIMNASIO 

Uno de los principios más importantes a la hora de entrenar es el de la progresión
cada macro ciclo de entrenamiento debe estar regulado por una progresión, tanto en las cargas como en la dificultad de los ejercicio. ¿Sabéis cuál es la progresión correcta que debemos seguir para llegar desde las máquinas al peso libre?
Cuando comenzamos en el gimnasio lo natural es empezar a entrenar con las máquinas. Esto responde a una razón muy lógica: los primeros días de entrenamiento debemos dedicarlos a conocer la técnica de los movimientos que queremos entrenar. Una vez aprendida la técnica correcta podremos continuar con la progresión y pasar a movimientos más libres y multiarticulares, generalmente realizados en peso libre, que nos harán trabajar de una manera global.
Las máquinas guiadas deben ser nuestra prioridad el comienzo de nuestro entrenamiento, pues nos ayudan a aislar los músculos y a realizar un movimiento controlado. La “desventaja” del trabajo en máquinas es que no nos proporciona libertad de movimiento: el ejercicio siempre tiene el mismo recorrido y se realiza en el mismo plano, que suele ser horizontal o vertical.
La concentración es importante en el trabajo en máquinas, ya que debemos ser conscientes de los músculos que estamos trabajando para activar las conexiones neuromusculares correctas. Estas nos ayudarán a reconocer los músculos a activar cuando realicemos el mismo ejercicio con otros medios como las poleas.
El siguiente paso será el entrenamiento en poleas, donde el movimiento sigue estando guiado, aunque en menor medida. El trabajo en las poleas nos exige una buena estabilización y nos permite realizar ejercicios en diferentes planos: el más importante es el plano transversal, donde se realizan los movimientos de rotación, que son los más habituales en nuestra vida diaria.
Una vez dominada la técnica por completo podremos pasar al trabajo en peso libre, que se caracteriza por permitirnos realizar movimientos totalmente libres. Entrenando en peso libre la estabilización de nuestro cuerpo depende únicamente de nosotros: para realizar ejercicios de forma correcta y segura debemos contar con una sección media fuerte, ya que es la responsable de nuestro equilibrio.

Además, el trabajo con mancuernas y barras nos permite realizar ejercicios funcionales y multiarticulares en los que participan no músculos aislados, sino largas cadenas musculares, mucho más complejas de controlar.

CONCLUSION

Empecemos poco a poco desde maquinas a poleas ( al principio también podemos realizar ejercicios con nuestro propio peso )   . de poleas a ejercicios con peso libre primero con barras y después con mancuernas. poco a poco iremos teniendo una mejor coordinación neuro muscular y perfeccionando la técnica es lo principal ya que si hacemos desde el principio todo mal no se extrañen que vean personas "avanzadas" en el gym que tienen una pésima técnica y cargan a lo wey

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