Máquinas vs.
pesos libres
Esto ha sido materia de debate
desde que las máquinas entraron en el mercado. Por más
de 40 años fanáticos del
entrenamiento han estado discutiendo acerca de la superioridad
de las máquinas sobre los
pesos-libres y viceversa. Ambos bandos parecen tener
argumentos válidos, el grupo de
las máquinas argumenta que las máquinas son más
seguras porque es un ambiente
controlado y que son tan efectivas como los pesos-libres
porque los músculos no pueden
notar la diferencia. Bueno, ante todo el asunto de la
“seguridad” no es enteramente
verdadero; las máquinas no son necesariamente más
seguras que los pesos-libres. Sin
duda usted reduce el riesgo de lesión causado por la
pérdida de control de la barra.
Existe una compensación sin embargo: las máquinas, al
ajustarlo a un patrón constante
de movimiento, aumentan enormemente el riesgo de
lesiones por sobreuso. Una no es
más segura que la otra. Cualquier tipo de trabajo contra
una resistencia externa conlleva
sus riesgos. De modo que el argumento pro-máquinas es
discutible.
Los pesos-libres ofrecen varias
ventajas sobre las máquinas:
Requieren al
aprendiz controlar el peso en un espacio tridimensional mientras que las
máquinas guían su movimiento. De
modo que los pesos-libres mejorarán su
orientación especial, control
corporal así como reforzarán los muy importantes
músculos estabilizadores. Todos
cuantos son muy significativos para los atletas.
Los ejercicios
con pesos-libres tienden a involucrar más grupos musculares de sostén
que las máquinas. Algunos pueden
ver esto como una desventaja (menor aislamiento
muscular) pero en realidad, si
uno desea construir mucho músculo rápido, es una
ventaja.
Los pesos-libres
le brindan la posibilidad de realizar muchos ejercicios mientras que
con las máquinas usted está
normalmente limitado a 1-2 movimientos por estación.
Esto no es para decir que las
máquinas no tengan su lugar en un programa de
entrenamiento. Mientras que la
mayoría de los ejercicios compuestos (multiarticulares)
deben ser realizados con
pesos-libres, algunos trabajos de aislamiento pueden realizarse
en máquinas o en una estación de
cable / polea. Puesto a que estos dos últimos aparatos
son casi libres-de-estrés sobre
el sistema nervioso, le permiten al entrenado aumentar su
