10 alimentos que te ayudaran en tu objetivo de perdida de grasa!!
Tener un
abdomen plano no es algo imposible si se sigue una dieta adecuada y consumimos
alimentos que fomenten la quema de esta grasa.
Para el hombre primitivo el acumular grasa abdominal implicaba un
método de obtener energía para correr y realizar actividades como la caza.
Actualmente vivimos en una sociedad consumista donde hay más abundancia que
escasez y la poca actividad física que realizamos no es suficiente para
utilizar la grasa visceral acumulada para utilizarla como fuente de energía,
por ende esta grasa se seguirá acumulando y empezará a generar riesgos en la
salud.
La grasa abdominal no
representa una reserva de energía más sino que puede convertirse en un riesgo puesto que conlleva a
problemas de salud tales como: colesterol alto, triglicéridos elevados, tensión
arterial alta así como enfermedades del corazón, diabetes y predisposición a
cáncer de colon. Tener un abdomen plano no es algo imposible si se sigue una dieta adecuada y consumimos
alimentos que fomenten la quema de esta grasa.(obviamente dejando de lado la vida sedentaria) Es importante tener una dieta alta en proteínas durante la fase de definición para evitar la perdida de musculo. y estos alimentos son como un bonus extra que con ejercicio podran funcionar !! recuerda que no existen atajos sin trabajo!!
Los siguientes alimentos
cuentan con propiedades que ayudarán a alcanzar la meta de un abdomen plano, si los incluyes en tu plan
de alimentación verás los resultados de manera más eficaz.
1.Yogurt Griego
Excelente para la salud intestinal y un sistema digestivo
saludable, mantiene el sistema inmunológico y previene la osteoporosis. El
yogurt griego se convierte así en un snack perfecto ya que controla la ansiedad
y además aporta buena cantidad de proteína , vitaminas B-2, B-12, potasio y
magnesio. También es fuente de calcio y la cantidad de proteína que contiene es
casi el doble que la que contiene el yogurt regular. Para mantenerte lleno
durante la mañana, una gran opción es: elegir su versión pura, baja en grasa y
añadir un poco de fruta para darle un sabor más dulce.
2. Frutos Rojos
Son bajos en azúcar y ricos en antioxidantes. Los frutos rojos
ayudan en el proceso digestivo, estabiliza los niveles de azúcar en la sangre y
reducen la hinchazón. Una taza de fresas, contiene la cantidad diaria
recomendada de vitamina C, junto con altas cantidades de ácido fólico y fibra.
Un estudio del 2013 encontró que las mujeres son menos propensas a sufrir de
ataques al corazón durante un período de 18 años si comían más de tres
porciones de fresas o moras por semana (Fresas, arándanos, son una
buena fuente de antocianinas.)
3. Huevos
Esta entre las mejores comidas para un abdomen plano pues son
ricos en elementos quema grasa naturales, como la proteína .si así es la proteína ya que incluir proteína en tus comidas te hará sentir mas satisfecho evitara picos de azúcar y acelera el metabolismo. Consumir huevo para el desayuno te ayudará
a comer menos y tomar decisiones saludables durante el día. Después de ser
rechazados por ser altos en colesterol ( una yema contiene alrededor de 60% de
la ingesta recomendada diaria) los huevos han vuelto a incluirse en la dieta y
representan una fuente saludable de proteínas y nutrientes como la vitamina D.
¿Por qué el cambio?
Las investigaciones han demostrado que el huevo tiene un menor impacto sobre el colesterol en la sangre disminuyendo el LDL que es el colesterol malo y aumentando el HDL que es el colesterol bueno. con el
huevo se está eligiendo una fuente de proteína magra. casi 4 gr de proteina por huevo .
4. Nueces
Las nueces
contienen grasas saludables para el corazón, proteína, vitaminas y minerales,
son altas en grasas pero al consumirlas en moderación te ayudarán a alcanzar
cualquier meta de pérdida de peso. Las nueces son ricas en proteína y fibra que
ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre y frenar tus antojos .
Es una adicion saludables para cualquier
dieta. “Su mezcla de ácidos grasos omega-3, proteínas y fibra te ayudará a
sentirte lleno y suprimir el apetito
Evite los
frutos secos empacados o asados en aceite; en cambio, consúmalos crudos o
secos. (Las nueces asadas pueden haber sido calentadas en grasas no saludables
o hidrogenadas, las altas temperaturas pueden destruir sus nutrientes).
5. Pescado
El pescado tiene proteinas de buena calidad, minerales como el
hierro, el zinc y ácidos grasos como el Omega 3. Ayuda a activar tu metabolismo
y reducir la ansiedad. La proteina del pescado te llenará y si consumes pescado
como el salmon y el atún se incrementará la perdida de peso y la quema de
grasas.
6. Soya
La soya tiene un gran contenido de folatos, vitamina K, calcio,
magnesio, hierro y fibra. Ádemas, tiene gran cantidad de minerales como la
vitamina B12, ácidos grasos omega 3 y varios antioxidantes. La soya es una
proteina completa: 100 gramos de soya contienen 173 calorias con 9 gramos de
grasa, 10 gramos de carbohidratos, 6 gramos de fibra y 17 gramos de proteina.
Es una excelente elección si buscas quemar grasa abdominal pero lo importante
es consumirla en su presentación natural y
deben evitarse a toda costa la soya procesada que es la que màs se encuentra en
el mercado. yo suelo recomendar mas la soya a las mujeres ya que llega a elevar la cantidad de estrogeno y los hombres tendran cambios hormonales.
7. Manzanas
Son increíbles y una de las comidas más saludables que puedes
consumir a diario. Cada manzana contiene 5 gramos de fibra así como pectina,
que es un quemador de grasa natural. Las manzanas son bajas en azúcar y
calorías, lo que las hace un snack perfecto para un abdomen plano. Estudios
muestran que aquellos que consumen por lo menos una manzana al día bajan más de
peso que aquellos que no lo hacen.
8. Ensalada
Llena de fitonutrientes y rica en fibra, una ensalada de hojas
verdes es uno de los mejores alimentos para abdomen plano. Cuando usted come
pescado o pollo, asegúrese de comer una gran ensalada de hojas verdes que los acompañen. Una ensalada de hojas verdes le ayudará a aumentar
sus niveles de energía, sentirse mejor y llegar a ser más delgado. en las dietas de definición ayuda a sentirte saciado , es una buena estrategia para agregar en esos lapsos donde te da mas hambre o en la comida anterior para estar mas tiempo sin sentir que nos gruñen las tripas.
9. Quinoa
Es un superalimento con una gran variedad de propiedades, contiene
aminoácidos como la lisina, que mejora la función inmune y favorece la
formación de anticuerpos y reparación celular. Mejora el transito intestinal
pues contiene mucha fibra y esto logra que nuestro aparato digestivo funcione
de manera adecuada al digerir y desechar los alimentos. La quinoa es Rica en
proteínas y contiene 7.1 gramos de proteína por cada 100 gramos. Esto aporta el
doble de lo que contienen otros cereales como arroz o trigo. Entre otros
beneficios esta el que contiene pocas grasas, posee alto contenido en calcio y
almidón.
10. Aguacate
Es una de las frutas mas nutritivas para una dieta saludable y si dije fruta !! para los que no lo sabian :p . Solo
una tajada brinda 15 gramos de fibra y mantiene el hambre a raya. Disfrute de ¼
de taza de aguacate fresco para obtener una porción completa de ácidos grasos
monoinsaturados que ayudan a quemar la grasa del estómago. El aguacate contiene
Vitamina A, C, D, E, B-6, B-12 y K. Protege nuestro sistema inmunológico,
mejora nuestro sistema cognitivo y nervioso.
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