Menos calorías y más cardio NO ES LA SOLUCIÓN!!

¡Menos calorías y más cardio NO ES LA SOLUCIÓN a la perdida de grasa!!

Nos vamos a poner en la situación donde un culturista durante el invierno haya cogido unos kilitos de más, y ahora cuando llega el verano quiere hacer lo necesario para perderlos, y pronuncia la típica frase que se oye en estas fechas en los gimnasios de todo el mundo:" cueste lo que cueste".

El tiempo es lo principal, nuestro competidor comienza con recortes agresivos en su dieta. Él mantenía su peso corporal con 3.000 calorías al día durante el invierno, por lo que ahora reduce su ingesta de calorias hasta las 1.600 calorías y hace una hora de cardio todos los días. Boom: Pierde varios kilos en las primeras semanas.

Van pasando las semanas y la perdida de peso se va estancando, y nuestro competidor que ya está comiendo muy poco, decide cortar casi todos los hidratos de carbono a la vez que reduce su consumo de grasa de 20 a 30 g por día.

Esto vuelve a darle un nuevo empujón a su objetivo de perder la grasa acumulada. Después de algunas semanas, la pérdida de grasa se detiene de nuevo. Puesto que no puede comer mucho menos, nuestro competidor no tiene otra opción. Y añade otra hora de cardio al día.

La pérdida de grasa apenas se va deteniendo en las siguientes semanas, antes de que, inevitablemente, se detiene por completo. Nuestro competidor está agotado, no tiene energía para entrenar, come cero carbohidratos y poca grasa, y hace 2 horas de cardio al día. Pero la bascula no se mueve. Todavía tiene que perder más grasa, está desanimado. Su metabolismo se estancó. Su cuerpo no perderá más grasa.

Este es exactamente el tipo de situación que da lugar a una enorme desaceleración del metabolismo y hace que sea casi imposible perder la grasa. Ahora que hemos identificado cuando se produce esta situación, surgen dos grandes preguntas:

¿Por qué sucede esto y qué se puede hacer para prevenirlo?

Nuestro culturista alteró su metabolismo: debido a una disminución drástica del metabolismo que es causada por el exceso de restricción calórica, ejercicio cardiovascular y el estrés en el cuerpo. Este problema afecta sobre todo a las competidoras femeninas.

La pérdida de grasa no llega tan fácilmente para la mayoría de las mujeres como lo hace para muchos hombres, y como resultado, muchas recurren a medidas drásticas. La actitud de "lo que sea necesario" es común en este deporte.

Una persona con esta actitud a menudo no descarta pasar hambre o hacer varias horas de cardio al día.

Consejos para no tener que llegar a esta situación:

Todo es cuestión de supervivencia:

Vamos dejar clara una cosa. Es normal que el metabolismo se ralentize en cualquier dieta o debido a una restricción calórica. Se produce por adaptación metabólica.

Tan pronto como nuestro competidor hipotético reduce las calorías de 3.000 a 1.600, su metabolismo comienza a reducir la marcha. Muchas personas no se dan cuenta de que el cuerpo quema calorías para realizar la digestión y procesar los alimentos. Esto se describe como el efecto térmico de los alimentos. El simple acto de comer menos hace que ese consumo de energia sea menor.

Una vez que el cuerpo detecta una pérdida de grasa corporal, comenzará a reducir la actividad del tiroides y del sistema nervioso en un esfuerzo por detener la pérdida de peso. Cuando nos volvemos a estancar y volvemos a recortar nuestra ingesta de calorias, y aumentamos el cardio, el cuerpo reducirá aún más los niveles del tiroides y la actividad del sistema nervioso. También reduce los niveles de testosterona y aumenta los niveles de cortisol, los cuales finalmente conducen a la pérdida de músculo. Puesto que el músculo es un tejido metabólicamente activo-que consume calorías simplemente de existir, esta perdida de músculo reducirá aún más el metabolismo.

Así que ¿por qué el cuerpo reacciona de esta manera? Es simple: la supervivencia. Si nuestro culturista que come 3.000 calorías por día, reduce sus calorías a 2500, y su cuerpo no tiene estas habilidades adaptativas, perdería peso continuamente hasta que finalmente moriría. Por suerte, nadie se muere de hambre tomando 2500 calorías por día.. Estas adaptaciones normales son necesarias para la supervivencia.

El cuerpo humano es una máquina de adaptación sorprendente que siempre se esfuerza por lograr la homeostasis.(adaptación)  Cualquiera que sea la actividad o situación al que expongamos nuestro cuerpo, este se esfuerza por sobrevivir dentro de esa nueva situación. Para conseguir un entrenamiento o perdida de peso adecuada debemos conocer este tipo de adaptaciones, y hemos de tenerlas en cuenta para diseñar nuestra planificación de perdida de grasa.

NO APRESURAR LOS PROGRESOS!! 

Los culturistas bajan tanto su metabolismo, que cuando tienen que volver a ingerir calorias en grandes cantidades para coger masa muscular, el aumento de grasas también es rapido. Como normalmente no tienen mucho tiempo entre las competiciones, cuando terminan una, y su metabolismo está bajo, deben entrenar fuerte para coger masa, y luego perderla, con los cual entran en un circulo vicioso de cada vez un metabolismo basal más bajo.

SOLUCIONES

Afortunadamente, hay varias maneras de prevenir los problemas metabólicos severos. El metabolismo se ralentizará un poco en cualquier dieta, pero esto no puede ni debe conducir a un descenso brutal de calorías y un aumento desmedido de horas de cardio.

Esto no es saludable, y al final no va a conseguir los objetivos previstos. 

Reglas a seguir:

Paciencia

La pérdida de grasa no debe ser rápida. Se necesita tiempo, y en abundancia. Trata de no perder más 800-1kg  gr de grasa por semana si eres principiante y 500 gr si ya pasaste la etapa de principiante ( al principio como tu cuerpo no esta acostumbrado a una nueva actividad es obvio que empezaras a oxidar mas grasa de lo normal ), Esto asegura que la pérdida de músculo se reduce al mínimo. El tejido muscular consume calorías todo el tiempo. por lo cual nosotros no queremos perder el tejido muscular ya que es lo que acelera nuestro metabolismo ( es como una fogata a la cual le echas leña ) 

1.- Hagamos los cambios en la dieta y en el entrenamiento de manera progresiva y separada.

Tan pronto como hagamos algún cambio, ya sea cortando los carbohidratos o aumentando el cardio, tu cuerpo comenzará inmediatamente la adaptación al cambio. Cada cambio que hagas para aumentar la pérdida de grasa debemos incorporlarlo de manera independiente, por ejemplo: empezamos bajando ligeramnte los carbohidratos, la semana siguiente añadimos algo de cardio, y así sucesivamente, nunca todas las medidas de golpe. Guardemos alguna medida en la manga para poder utilizarla cuando nos estanquemos.

2.- Mantengamos los carbohidratos

Si quieres adelgazar, tienes que dejar los carbohidratos. Los carbohidratos aumentan la hidratación celular, y por lo tanto el volumen celular. Cuando las células musculares se hidratan y tienen mayor volumen, esto indica al cuerpo que se encuentra saciado. El cuerpo detecta que se está alimentando y mantiene la tasa metabólica elevada. 

3.- CARBO-LOADING

Creo que los carbohidratos son esenciales para mantener un metabolismo elevado. La leptina es la razón principal para esto. La leptina es una hormona que ayuda en la quema de grasa; su segregación está directamente relacionada con la ingesta de carbohidratos y los niveles de grasa corporal. 

La leptina tiene muchas funciones, incluyendo el control del gasto energético.

Cuando los carbohidratos se reducen y los niveles de grasa corporal disminuyen, el cuerpo reduce inevitablemente los niveles de leptina. Para combatir podemos realizar días de alta ingesta de carbohidratos, esos días dependeran de varios factores en cada persona , con ello mejoraremos los niveles de leptina. 

Agregar días de gran consumo hidratos de carbono para aumentar la leptina, y que dará lugar a un perfil hormonal más positivo en general. Además los días de muchos carbohidratos puede llevar a mayores niveles de la hormona tiroidea , así como ayudar a mantener los niveles de testosterona elevados, los cuales pueden continuar nuestros esfuerzos de pérdida de grasa.

4.- No reducir excesivamente las grasas

Los ácidos grasos deben estar disponibles en el cuerpo para crear el colesterol, que se convierte posteriormente en testosterona. Si la ingesta de grasas es muy baja, no habrá suficientes ácidos grasos disponibles para la óptima producción de testosterona.

Los niveles bajos de testosterona conducen a una mayor pérdida de masa muscular durante esta fase, lo cual reducirá el metabolismo basal.

El cuerpo también tiene una respuesta adaptativa ante la baja ingesta de grasas en la dieta, cuando lo detecta, el cuerpo guarda las reservas de grasa del cuerpo, ya que las grasas son un bien escaso y necesario para la vida. Cantidades moderadas de ingesta de grasas asegurará las calorías lo suficientemente bajas para la pérdida de grasa, y que el cuerpo no perciba inanición.

5.- Dieta inversa

Una dieta inversa es cuando se agregan calorías en su dieta poco a poco, lo mismo que cuando se corta lentamente con el fin de adelgazar. Esto evitará que grandes cantidades de tejido adiposo se acumule durante el primer mes o dos después de un evento. Una dieta inversa es esencial para evitar la desaceleración del metabolismo.

Cualquier descenso en la ingesta de calorias producirá un descenso metabólico. Por el contrario, el metabolismo humano puede elevarse de forma sistemática, pero poco a poco, añadiremos proteínas, carbohidratos y grasas. Si ya estamos con un metabolismo muy bajo, , una dieta inversa de largo recorrido es la mejor receta para ayudarle a ponerse de nuevo en marcha.

6 .- NO AL BULKING EXTREMO!! ( FASE DE VOLUMEN EXTREMO)

El hecho de que el espectáculo ha terminado, no significa que es hora de empezar a comer cualquier cosa y en gran cantidad. Por el contrario, el coger demasiado tamaño es a menudo el inico de los problemas metabólicos.

Ya hablamos que las adaptaciones metabólicas excesivas para la pérdida de grasa pueden causar desaceleración metabólica grave. Nuevas investigaciones muestran que la pérdida de grandes cantidades de grasa puede causar una disminución dramática del metabolismo , incluso cuando se mantiene la masa libre de grasa. Esta adaptación metabólica puede persistir incluso durante la fase de volumen. Así, mientras que todos los demás factores siguen siendo importantes, todo comienza en la temporada de volumen. Los días de coger 15 kgr en la fase de volumen y tratar de perderlo todo en una sola fase TENEMOS QUE OLVIDARLOS!!

7.- Tener un plan nutricional y de entrenamiento especifico para tí !! 

Debemos basarnos en una planificación lo más detallada posible, donde tengamos claros los objetivos y la foma de conseguirlo. Además de trabajar duro, hemos de trabajar con cabeza. AQUÍ es donde entra el entrenador personal chic@s . no por nada cobramos ; una debida planificación para sus objetivos fitness es mas que necesaria!! Tal vez pienses que lo puedes hacer tu solo ; pero te puedo asegurar que tendras miles y miles de tropiesos ( hasta teniendo un plan de entrenamiento y nutricional de un profesional tendras tropiezos ; pero serán mínimos) asi que tu tienes la decisión!! 

La mejor inversión es la que le haces a tu propio cuerpo!! 

deja de perder el tiempo en resultados nulos y mediocres por no llevar un plan ya sea nutricional o de entrenamiento deacuerdo con tus necesidades especificas te tardaras mucho más en conseguir los resultados deseados o no los obtendrás, acabaras frustrad@ y acabaras abandonando este genial estilo de vida 

Aquí termina el articulo espero te haya gustado y si es así .......

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Si te interesa un plan nutricional , de entrenamiento o incluso una pregunta que tengas no dudes en mandarme inbox a mi pagina en fb ubicada al lado derecho del blog ;) 

Como aumentar mi masa muscular???

Estas son las pautas que se tienen que seguir a la hora de querer entrar en una etapa de volumen (aumento de masa muscular) 

Antes que nada diré que este proceso es muy tardado si ya pasaste del ser un novato. cada vez te costara mas trabajo aumentar tu masa muscular. para llegar a tu meta  no tienes que desesperarte,disfruta el camino que  esto es con paciencia,disciplina,dedicación y esfuerzo !! 

1. El total calorico es la clave

- Hay que llevarlo de un modo controlado y no hacerlo a lo bestia. para ganar masa muscular necesitas un excedente calórico, es decir; consumir más de lo que tu cuerpo necesita para sobrellevar el día de este modo podrás hacer tus entrenamientos mas intensos,recuperarte mas rápido y crecer .

 Para regenerar y reconstruir la masa muscular luego del entrenamiento necesitas comer, es decir, cuando entrenas pesado ocurren micro desgarres en las fibras musculares y con los alimentos adecuados y debida ingesta calórica se regeneran, y si todo sale bien existirá una supercompensación ( se harán mas grandes y fuertes) . Sin embargo, muchas personas, sobrestiman las necesidades de energía para ganar masa, fomentando la ingesta de un "bulking" muy extremo ; es decir empiezan a comer a lo bestia como les mencionaba antes y piensan que tienen carta libre y no se tienen que preocupar por las calorías . Esto mis seguidor@s es un grandisimo error ya que conduce a un aumento de grasa corporal, lo que te hace más grande, obvio, pero con mucha más grasa. ( no es lo mismo un mamado con grasa que un mamado definido asi que ignoren a esos mamados tapados de grasa que usan playeras de tirantes y se creen muy musculosos) 

En general, el objetivo debe ser aumentar 300 a 500 calorías más cada día de lo que son tus requerimientos de mantenimiento ; es decir. cuando tu peso es estable. recomendado subir poco a poco ya que todos somos diferentes y algunos necesitaran mas y otros menos.

2. A comer/tomar proteína!!. 

- La proteína es el protagonista para el aumento de masa, ya que es el único macronutriente capaz de estimular el crecimiento muscular. 

(ya se subió un articulo anterior sobre este tema.. si te interesa saber cuanto consumir y todo acerca de ella busca el articulo).

Procura que en cada comida no falte la proteína . Por ejemplo, 100 gr de pechuga de pollo contienen casi 30 gr, 4 claras de huevo tienen 15 gr y así sucesivamente. Procura variar las fuentes de proteína en la dieta para que no te falten aminoácidos esenciales. 

3.No pueden faltar los carbohidratos en la formula!!

- Los carbohidratos también cumple su función, son ahorradores de proteína, si no consumes suficientes carbohidratos el cuerpo utilizará la proteína que consumes como fuente de energía, le robas al cuerpo material de construcción y por ende no creces, procura incluir carbohidratos en todas tus comidas, menos en la última, la cena, sustituye al carbohidrato por una fuente de grasa buena, a menos que entrenes por la noche, en ese caso sí debes consumir. Arroz, papa, granos, frutas,avena,batata, etc.

4. Ventana anabolica después de entrenar !! 

- Estudios dicen que esta ventana es real y otros que no así que mientras se descubre si si o no . no hay que desperdiciar una posible opción que nos hará crecer.

Comer después del entrenamiento es vital, es muy importante comer proteína y carbohidratos inmediatamente después de un entrenamiento, es el único momento del día cuando se recomienda consumir un carbohidrato de alto índice glucémico, de rápida digestión. Luego de entrenar INTENSO Y PESADO se dice que existe una ventana anabólica de una hora, en la cual las células musculares están más receptivas, ese carbohidrato difícilmente irá al tejido adiposo, va a las células musculares como reserva de glucógeno y al hígado si es que este esta vació de glucógeno.

la glucosa que ira a los músculos es la gasolina que utilizará el músculo para regenerarse, al mismo tiempo esta elevación momentánea de la insulina ayuda a que los aminoácidos en la proteína lleguen más rápido a los músculos, recuerden que los aminoácidos que son el componente estructural de la proteína son el material de construcción, los ladrillos que forman la “pared”.

5. recargando energía para un duro entrenamiento y recuperándonos de el !!

- Antes de entrenar necesitas energía sostenida, es decir, carbohidratos complejos de lenta absorción, arroz integral, avena o batata, junto con una fuente de proteína. Luego de entrenar necesitas proteína y carbohidratos de rápida absorción, un batido de Whey protein + papa sin piel o dextrosa + suplemento a base de carbohidrato para post training.

6. El mejor momento para pensar en aumentar mi masa muscular..

- Antes de decidirte a aumentar masa muscular, asegúrate que tengas tu porcentaje de grasa bajo, no puedes decir: “bueno, ya tengo unos kilos de más, algo de sobrepeso, me veo más grande voy a aprovechar y termino de aumentar músculo”, no, tus hormonas no están en orden cuando hay exceso de grasa, piensa que las hormonas son protagonistas en una orquesta y deben estar en sincronía para que todo fluya.

Los hombres deben tener aproximadamente 11-12 % de grasa y las mujeres menos de 19 %, así nos aseguramos que la sensibilidad a la insulina es elevada, que tu tiroides está en orden, que los receptores en tu cuerpo funcionan bien. Además, recuerda que luego de aumentar viene una fase de definición, porque aun cuando comes bien estás comiendo más calorías y siempre aumentas un poquito la grasa mas aún si no tienes una buena dieta estructurada para tu objetivo por un nutricionista o un entrenador personal preparado, si haces la  fase de volumen con un % de grasa bajo pierdes más rápido ese poquito de grasa que ganas para verte definido. La profundidad en los cortes musculares se logra cuando pierdes el exceso de grasa. a esto es a lo que llaman verse "definido" tener una base solida de músculos y luego quitar esa fea grasa de encima.

7. Entrena intenso  esto es clave.

- Con esto quiero decir que te vallas con una sonrisa en el rostro por que has superado marcas anteriores no que salgas arrastrándote del gimnasio a punto de vomitar y tengas unas agujetas que ni si quiera te dejaran entrenar en tu próximo entrenamiento. No malentiendas el "No pain no Gain" 

El cuerpo necesita un estímulo externo importante, los músculos, literalmente, deben sentir que están siendo amenazados, esta es la forma en la que ellos reaccionan por eso siempre hay que tratar de superar nuestros resultados anteriores ya sea de cualquier forma posible. 1 repetición mas, descansar menos, realizar mas lento el ejercicio. El cuerpo está diseñado para protegerte y prepararte para cualquier ataque. Cuando te cortas, el cuerpo por supercompensación forma un tejido, una cicatriz en esa herida, generalmente es un tejido más fuerte, lo mismo sucede en las fibras musculares. Para generar una hipertrofia, para que el músculo crezca, debes entrenar pesado de manera que ocurran estos micro desgarres en las fibras musculares, que luego con adecuada ingesta de proteínas, carbohidratos y el descanso se regeneran, el cuerpo las pone aún más fuerte por si acaso en un futuro las vuelves a atacar. Se forma como un cayo, se tornan más fuertes y grandes. 

¿cuantas repeticiones hacer , cuantas series? por norma general para que ocurra la hipertrofia es entre 6-10 reps .de 12-16 series para músculos grandes y de 8 a 12 para músculos pequeños. pero esto no aplica para todos ya que unos pueden generar una mayor o menor hipertrofia por como estén constituidas sus fibras musculares y puede ser que con repeticiones altas generen mayor tamaño ( no me quiero meter mucho en ese tema ya que lo tomare mas a detalle en otro post) 

8.Minimiza el cardiovascular

- Recuerda que necesitas excedente calórico y el cardiovascular te va a robar calorías que necesitas, ojo!! que no dije eliminarlo por completo!! también tiene sus beneficios!!   pero trata de evitar los cardiovasculares de larga duración. el HIIT en esta etapa es genial!! 

9. Genética tan querida por unos, tan odiada por otros

- Las ganancias masivas varían según la persona, el aumento será diferente de un individuo a otro dependiendo del tamaño corporal, Genética y el nivel de experiencia en el gimnasio. Para asegurarte que estás ganando más masa que grasa, no te fijes sólo en el número de la balanza. En su lugar, básate en lo que se ve en el espejo y usa una cinta de medir  para mantener un registro de las zonas en que mas se te acumula la grasa 

no pienses que vas a  ganar una cantidad fija de peso cada semana; esto lleva tiempo y tendrás que esforzarte el doble si no eres de l@s que no nos toco una genética privilegiada. por favor no te desesperes . todos pueden lograr un cuerpo fitness al menos !! todos!!

La ganancia de masa muscular no debe ser uniforme. Esto significa que puedes ganar 200 gr en una semana y 500 gr la siguiente (por verme super generoso ), tal vez ninguno en la tercera semana y todavía permanecer en el camino. Ni la ganancia de masa ni la pérdida de grasa es lineal. 

10. No tires tu dinero a la basura!!

- Antes de usar suplementos o pensar en usar un ciclo tienes que llevar una dieta!! si no; solo estarás tirando tu dinero a la basura

Los suplementos ayudan mucho, pero no es lo principal, antes de tomar  pastillas,inyectarte cosas raras o comprar botes de a montón que viste usar a los atletas de elite asegúrate de que tu dieta sea correcta, de que estás entrenando pesado e intenso y de manera constante, estás descansando lo suficiente y de qué estás siendo disciplinado en la totalidad de tu plan, ahí es cuando un suplemento o medida ergogenica te va ayudar, si no controlas lo demás solo estas tirando tu dinero a la basura.

11. Descansa

- ¿Has escuchado el dicho de que los músculos crecen en el descanso? Es cierto,si entrenas a morir el pecho o la pierna el lunes . como esperas entrenar con la misma intensidad el miércoles el mismo grupo muscular? hay que dejar descansar el musculo ( en mi pagina de FB que encontraran de su lado derecho encontraran el pequeño articulo de cuanto tiempo necesita descansar un musculo si lo entrenas con una intensidad alta) y digo alta por que algun@s solo van a hacerse weys y no jalan como deberían ... a ell@s no les afecta volver a trabajar el musculo en un lapso corto ya que su intensidad de entrenamiento es baja!! .  

12. Entrena sabiamente

necesitas un día a la semana para relajarte ,1 semana cada 6 meses también ; ya sea no entrenar ó hacer una descarga es decir; bajarle de intensidad al entrenamiento, no por vivirtela en el gimnasio vas a obtener mejores resultados( y aquí me refiero a los que van de lunes a domingos, que entrenan mas de una hora , los que parecen maratonistas y toman todas las clases mas pesas y en total hacen como 5 horas ; de hecho es contraproducente ya que tu sistema nervioso también necesita descansar. y no querrás caer en un sobreentrenamiento o algo peor. tu pensaras que estas trabajando a tu máxima intensidad pero no seas tont@ no puedes mantener una intensidad al 100 por mas de una hora a menos que tengas ayuda de los poderosos chochos ( esteroides ) si tu dices .. es que no me siento cansado , no siento que este trabajando si mi entrenamiento es en menos de una hora . mi amig@ no estas trabajando intensamente!!  así de fácil!!  

13.- estiraaaaa!! 

- No te gusta estirar? bueno hay muchísimos beneficios que he explicado en otros artículos pero de ahora en adelante cuando no lo quieras hacer piensa en esto.... entre mayor rango de flexibilidad tengas mayor rotura de fibras y por lo tanto mayor crecimiento muscular. dime si ahora no te tomaras tu tiempo para estirar entre el entrenamiento o después de el??? 

Bueno con esto termina el articulo espero te haya gustado y si es así .......

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tienes piel flacida? empieza a leer este articulo

Tienes piel flácida? empieza a leer este articulo y si nó tambien!! para que aprendas algo nuevo!!

La piel tiene dos fibras que permiten dar la elasticidad de esta, la primera es la Elastina que confiere flexibilidad y el Colágeno que confiere fortaleza, estas fibras con los años van disminuyendo, por lo cual se hace más difícil recoger la piel, formándose las arrugas. Cuanto mas jóvenes y sanos mas fácil es la acomodación de la piel. Suficiente Elastina y Colágeno en la piel significa que la piel volverá a su forma inicial más fácilmente. Las bajas de peso muy bruscas y dietas malas, deterioran la elastina y colágeno, y como consecuencia de ello queda la piel colgando. Hay otros factores que provocan que la elasticidad de la piel sea escasa como: fumar, falta de proteínas, perdida de colágeno y elastina, mala alimentación rica en grasas transaturadas y carbohidratos con alto indice glucemico , asolearse mucho tiempo, factores de estrés, depresión, limpieza, anemia, alcohol, etc.

Una de las posibles soluciones a Largo plazo:

- No bajar de peso tan drásticamente, para poder darle tiempo a la piel de irse recogiendo en conjunto con la perdida de grasa.
- Tomar 2 litros de agua al día. En caso que hagas deporte toma 3, si estas en verano toma 1 litro más.

- Con cremas reafirmantes que se echan en la zona 2 veces al día en la mañana y en la noche sin dejar ni un centímetro al aire y con masajes circulares hasta que se absorba toda la crema. puede ayudar a  regenerar las células muertas de la piel. Si quieres estar mas seguro de que cremas se pueden usar anda a un Dermatólogo. No malgastes plata con cremas que vendan en internet, hay muchos productos que ofrecen grandes resultados y en verdad muchos de ellos no funcionan bien, por eso es mejor recomendar a un Dermatólogo, ya que el conocerá de cremas que estén probadas científicamente que si cumplen estos efectos deseados sobre la piel. Pero ten en cuenta algo, nada es milagroso, quizás para casos extremos este tipo de cosas no sirva tanto. Si escogiste alguna crema, asegurarte de comprarlas en una farmacia para asegurarse de su calidad.y que no te vallan a comprar con mercadotecnia que dice que te hara bajar de peso y que reafirmar los músculos. si sigues mis articulos ya sabrás que no obtendrás resultados si no dejas tu vida sedentaria y sigues comiendo pésimo.

- En caso de embarazo aplicar cremas corporales a partir del tercer mes 2 veces al día, con masajes circulares, para después del parto quedar con la piel elástica y hacer mas fácil su regeneración.
- Los masajes en la zona flácida con cremas son bastante recomendados para evitar o solucionar dichos problemas, ya que ayudan a estimular mas la circulación en dicha zona.

- Hacer ejercicio localizado con pesas en la zona que desees reafirmar, ayuda a sacar más musculo, haciendo que ocupe el espacio que ocupaba la grasa evitando la flacidez o disminuyéndola en gran medida. Pero no es cosa de levantar solo pesas, tiene que ser una rutina especial para crecimiento de masa muscular, uno vera hasta donde quiere crecer. En el caso de las mujeres, como había señalado no les crecerán grandes músculos como a los hombres por factores como la falta de testosterona, pero si afirmaran toda esa piel flácida. Lo otro es que debes tener una dieta especial para crecimiento muscular, ya que si haces una dieta hipocalórica, no te ayudara a crear musculo.

- Importante en la dieta incluir omega3 vitaminas como la vitamina A, C y E para hacerla mas elástica, minerales, tomar te verde, café, vino por sus antioxidantes. Evitar usar mucha sal en las comidas. No comer alimentos con grasas transaturadas. Comer alimentos integrales y legumbres.
- También se pueden dar baños helados y luego calientes, y repetir la operación en la zona a tratar durante unos minutos.

- Dormir bien, los humanos necesitamos 8 horas diarias promedio.
- Protegerse la piel con bloqueadores solares o evitando el sol.
- Existen otros tratamientos mas completos, en los que incluye masajes reductores, presoterapia, termolipolisis, corrientes rusas, ultrasonido vacunterapia, hidrolipoclasia, carboxiterapia, nutrición natural antidiuretica y aplicaciones de radiofrecuencia captativa con equipo metabolizador dérmico celular.

- Algunas personas deciden usar fajas de lycra para verse mejor yo creo por que no dara ningun resultado quema grasa xD 

- Evitar fumar ya que afecta a la elasticidad de la piel.
- En el caso de mujeres embarazadas hay que esperar 3 meses después del parto para empezar una dieta para perder grasa o aumentar musculo, hay que tomar en cuenta que en promedio la mujer necesita 500 cal al día extra para la lactancia. En cuanto al ejercicio si fue por cesaria esperar unos 8- 10  semanas como mínimo y si fue por parto normal al las 6-8 semanas del parto. 

La gran mayoría de las madres al año de haber tenido al niño ya recuperan su peso inicial. En cuanto al ejercicio debe ser gradual, desde salir a caminar a terminar ejercitándose intensivamente, pero hay que darle tiempo. Se puede evitar un poco la ganancia de peso al momento del embarazo haciendo ejercicios específicos para determinadas etapas del embarazo. y/o  controlando mas su dieta no atascandose de miles de antojos que les dan al dia :p 

Siguiendo mucho de esos consejos, te ayudara a bajar esos rollos flácidos de encima, para la gran mayoría de las personas si funciona, sobre todo el hecho de cambiar la dieta y hacer ejercicios, pero ten ojo que para bajar de peso tiene que ser de apoco y alimentándose bien para que le des tiempo a la piel de poder contraerse, ya que haciendo eso en gran medida evita que te quede mucha piel colgando. 

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