Necesito sentir dolor despues de entrenar?

¿NO PAIN, NO GAIN?

Para las personas que hacemos ejercicio llega a ser muy importante sentir 

dolor muscular después de un entrenamiento. 

Queramos o no, lo asociamos con haber trabajado muy bien.

El dolor del que hablo, es el conocido como DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness)

 o Dolor muscular de aparición tardía, también conocido como agujetas de cristal .

Este dolor se siente desde unas horas después de haber entrenado, hasta algunos días después

 y no debe de confundirse con el “ardor” que se siente cuando entrenamos

 y que no nos permite seguir contrayendo el músculo.
(que es la concentración de acido lactico)

 la causa de las agujetas por años se atribuyó a la formación de ácido láctico en el músculo, 

pero en últimas fechas se ha hecho un consenso científico, en el que se señala que 

las agujetas no se deben al ácido láctico (de hecho resulta que el ácido láctico ayuda
 a amortiguar el dolor) sino a microrupturas en las fibras musculares especialmente 

en movimientos excentricos.

Al saber esto surgen dos cuestionamientos:

1. Entonces, si lo que se busca en la hipertrofia es “romper fibras”, la lógica me dice que mientras
 más adolorido esté, más fibras estoy rompiendo y más voy a crecer.

2. Si no estoy adolorido, mi entrenamiento no rompió fibras y no está siendo efectivo.

Para empezar, no sólo se produce hipertrofia con el daño muscular. 
Existen 3 mecanismos principales que permiten desarrollar hipertrofia:

1. Tensión mecánica. (La tensión que tus músculos desarrollan durante los levantamientos)
2. Estrés metabólico. (Las sustancias y procesos químicos y físicos que se desarrollan
 durante y después del entrenamiento)
3. Daño muscular. (Las mencionadas microrupturas en las fibras musculares)

Es la adecuada relación entre estos componentes la que dará un máximo
 crecimiento muscular. No hay que olvidar también que hay otros factores que
 directa e indirectamente ayudan a que un músculo crezca,
 como la alimentación, el descanso y mecanismos neuro-musculares que indirectamente
 pueden ayudarnos a ser más fuertes y por lo tanto a la larga, seamos más grandes. 
Por otro lado hay distintos tipos de fibras musculares, siendo las fibras de contracción
 rápida las que tienden a crecer más.

Entonces como verás hay otros factores que son de importancia y deben ser tomados
 en cuenta a la hora de buscar el crecimiento muscular.
 Es por ello que puedes estar adolorido y aún así no presentar hipertrofia.

Para explicar el segundo punto, es importante decir que el cuerpo tiende a adaptarse
 al entrenamiento. Casi siempre, al cambiar tu rutina vuelven a aparecer la agujetas, 
ya sea que hayas aumentado o cambiado de ejercicios, aumentado sets o repeticiones
 o simplemente hayas cambiado el orden de los ejercicios, tu cuerpo vuelve a doler.
 Pero después de un par de semanas volvemos a acostumbrarnos al entrenamiento 
y el dolor disminuye o de plano ya no existe. 
Esto no quiere decir que nuestros entrenamientos no están sirviendo, 
quiere decir que nuestro cuerpo ya se adaptó al estímulo. 
A esto se le conoce por cierto como Repeat Bout Effect o Efecto de Serie Repetida.

Lo importante aquí es que sepas que no hay un vínculo real entre
 el dolor muscular, el crecimiento muscular y el daño muscular. 
En otras palabras, Que tengas agujetas no significa que estas 
estimulando lo suficiente al músculo para hacerlo crecer 
y que por otro lado, el no estar adolorido no significa que tus 
músculos no están creciendo.

Así que ¿Cómo puedes saber que estas entrenando de la forma 
adecuada para construir músculo?

Necesitas tener un plan nutricional y de entrenamiento adecuado para ti por 
un profesional en la materia . no una rutina bajada de internet o la rutina que
 trae el mas mamey de tu gym ( esto no funciona asi; todos nacen con su propio
 manual fit  ; deja que un profesional fitness te encamine por el mejor rumbo . 
Ir al gimnasio a hacer la rutina que tu amigo te paso o que leíste en la revista fitness
 no es la forma más inteligente de entrenar.

Tienes que programar adecuadamente tu entrenamiento, los ejercicios,
 los días de descanso etc, para asegurar que estas trabajando con una dirección definida.
 No se trata tampoco de ir a entrenar y cargar la mayor cantidad de peso, 
hacer mil series de sentadilla o cambiar todo el tiempo de ejercicios ya 
que aunque seguramente vas a quedar muy adolorido, no significa que vas a crecer. 
de hecho, hacer esto puede llegar a ser contraproducente y lesionarte.

Espero que haya quedado claro que la frase NO PAIN NO GAIN, no es 
cierta en todos los casos y que la mejor manera de alcanzar tus objetivos
 es entrenando de una forma inteligente y segura. Mejor sigan mi frase ; 
MORE BRAIN MORE GAINS!!

Aquí termina el articulo espero te haya gustado y si es así .......

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Razones por las que no ganas masa muscular

10 razones por las que no ganas masa muscular

Aproximadamente el 25% de la población no experimenta crecimiento muscular importante durante los programas de entrenamiento de fuerza tradicional. ¿Es por genética, falta de entrenamiento, mala planificación,…?. En realidad, pueden existir hasta 10 razones por las que no ganas masa muscular. ¿Sabes cuál es la tuya?

Hay personas que simplemente por poco que hagan en el gimnasio experimentan notables ganancias musculares. En la otra orilla, nos encontramos con personas que no importa lo que hagan, conseguir un mínimo de desarrollo muscular se convierte en todo un desafío.

“El proceso de hipertrofia no sólo es increíblemente complejo (con más de 70 genes y acciones de hormonas involucrados), sino también es dolorosamente lento para la mayoría de los deportistas”. Se necesita mucho trabajo para parecer un levantador de pesas, y a veces el progreso es tan lento que parece inexistente

Si éste es tu caso, podría ser debido a una variedad de razones:

1. Ser un “bajo respondedor” que es una persona que tiene dificultad para contruir su masa muscular por su genética y el tipo de fibras mayoritarias que posee. Es más común de lo que pensamos, aprox. el 25% de la población no experimenta una ganancia significativa de desarrollo muscular durante los programas de entrenamiento de fuerza tradicional (Poliquin 2013).

2. Puedes estar estancado en tu entrenamiento y necesitar utilizar un método diferente de sobrecarga para provocar un mayor crecimiento muscular. Hay que combinar programas de hipertrofia muscular puros (70-80% con 6 a 12 repeticiones) con otros de fuerza máxima (85-90% con 3 a 5 repeticiones), aumentando progresivamente el volumen, variable fundamental (3-4 series/ejercicio). Variar los ejercicios es estimular fibras diferentes también.

3. Puedes no estar entrenando correctamente para tu tipo de fibra muscular. La asignación genética de fibras musculares de contracciones lentas y rápidas es muy variable en las personas. Experimentarán mayores mejoras si entrenan de acuerdo con el tipo de fibra mayoritaria que poseen.

Por ejemplo, si naturalmente puedes correr rápido en velocidad y saltar alto, deberías emplear cargas más pesadas y explosivas para atacar a las fibras de contracción rápida. Si la potencia nunca ha sido tu fuerte, lo ideal es favorecer el volumen de entrenamiento con cargas moderadas.

4. Puedes estar cometiendo errores de entrenamiento críticos, como hacer regularmente cardio de baja intensidad. Es lo que se conoce como interferencia por entrenamiento concurrente de fuerza y resistencia.

Haz cambios de ritmo tipo HIIT (entrenamiento de  interválico de alta intensidad) pero sin abusar si estás entrenando para ganar volumen muscular. Si tu objetivo es la pérdida de grasa, prioriza tu entrenamiento anaeróbico (sprints de alta intensidad). Y si quieres estar lo más fuerte posible con un gran nivel de definición muscular, el entrenamiento de fuerza pesado y los sprints son tu apuesta segura a “caballo ganador”.

“El entrenamiento más duro y más inteligente es menos probable que produzca una baja respuesta”.

5. Puedes no estar entrenando lo suficientemente duro, o tener una técnica pobre o deficiente.

6. Si eres mujer, por suerte o por desgracia según sea tu objetivo, siempre será mucho más difícil ganar masa muscular, especiamente en el tren superior, por tener de menos del 5% de testosterona a comparacion con los hombres +95% .

7. Tu alimentación no es la adecuada para conseguir un buen desarrollo muscular. Necesitas que sea hipercalórica con suficiente aporte de nutrientes, proteínas, hidratos de carbono complejos y grasas polinsaturadas del tipo Omega-3. Y aunque las grasas saturadas no son responsables de problemas cardiovasculares, si se acumulan más facilmente como grasa de reserva. Las dietas bajas en grasas disminuyen significativamente los niveles de Testosterona.

El excedente de calorías sobre tu dieta equilibrada estará aprox. entre un 10 a un 30% más que equivaldría a unas 400-700 kcal extra. Dependerá de varios factores: edad, sexo, peso, estaura, composición corporal, biotipo, actividad física, y objetivo específico. 

8. El mayor periódo anabólico de un deportista para la construcción de tejido muscular se produce durante el sueño. Se genera una gran descarga hormonal anabólica (testosterona y hormona de crecimiento) y la recuperación del entrenamiento. Dormir al menos 8 horas (mínimo 7h) es una manera inteligente, no sólo de cuidarte, sino también de que tu trabajo en el gimnasio sea más eficaz.

9. No beber suficiente AGUA y presentar una situación de deshidratación crónica. El agua es fundamental para la hidratación celular (también muscular) y el mantenimiento de la integridad de las estructuras. Recuerda que es el suplemento más importante, sin lugar a dudas, ¿bebes suficiente?

10. Por último, debes tener muy claro tu objetivo principal, ser fuerte (Powerlifter), ser grande (Culturista), ser explosivo (Halterófilo), ser funcional (atleta), o tener un físico más equilibrado (Fitness).

El cuerpo trabaja mucho mejor y es más eficiente cuando se le dirige a un sólo objetivo a la vez. Eso no significa que no puedas entrenar varios objetivos, ganar músculo y tener un % de grasa bajo, pero mejor consecutivamente y no simultáneamente. 

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Pre-entrenadores

 ¿En realidad sirven?

En ocasiones parece que necesitas un doctorado en química molecular para poder entender que fregados está en el suplemento 

¿1,3,7-trimetil- 1H-purina- 2,6(3H,7H)-diona?

¡Cafeína! Solo escribe cafeína.

No hay necesidad de sonar interesante cómo si tuvieras la receta secreta del pre-entrenador de los dioses.

Muchos los usan en busca de un mejor entrenamiento. ¿Pero qué se sabe de ellos? ¿En realidad son el secreto para entrenar mejor? ¿Estoy perdiendo mi dinero? ¿Me darán esa masa muscular que tanto deseo ?

Al examinar varios de los elementos que contienen los pre-entrenadores, se observa una predominancia de los siguientes compuestos que parece son los populares : creatina, cafeína, taurina, beta-alanina, L-citrulina/L-arginina/óxido nítrico y nitrato.

Veamos que hacen y que no hacen.

Creatina

Es uno de los suplementos más estudiados en el mercado. Lo mejor de todo es que es seguro y funciona.

Se ha encontrado que, en promedio, incrementa tu fuerza y potencia por un 8% y 14%, respectivamente .

Desafortunadamente, no por incluirlo en tu pre-entrenador significa que te vaya a dar un efecto inmediato. Sus beneficios se obtienen en relación a su nivel de saturación en el músculo. Es necesario llenar tus reservas de creatina y mantenerlas llenas mediante una constante suplementación.

Además, su absorción se mejora en presencia de insulina. Debido a que después del entrenamiento la sensibilidad a esta hormona incrementa, es mejor tomarlo después en un licuado con algo de carbohidratos.

En resumen: La creatina te ayuda a aumentar tu masa muscular indirectamente , fuerza, potencia y nivel de hidratación ; se requiere una constante suplementación para ejercer sus efectos.

Cafeína

Gracias a su labor como estimulante, tiene la capacidad de aumentar la fuerza y potencia durante el entrenamiento con fuerza . Incluso disminuye el dolor muscular que regularmente le acompaña por sus antioxidantes.

También te ayuda a tener mas resistencia a la fatiga y durar mas en el entrenamiento.

Tristemente, nos hacemos tolerantes a sus efectos y pierde su efectividad con el tiempo. La manera de remediarlo es reservar su consumo para entrenamientos pesados y no tomarlo cómo algo de todos los días.

Es recomendable empezar con 200 mg y subir progresivamente hasta 500 mg. 

Taurina

Es un compuesto producido naturalmente por el cuerpo para un sin fin de funciones biológicas.Gracias a Red Bull, la taurina se ha promovido para mejorar el desempeño deportivo y función cognitiva. Pero estos efectos solo se quedan en promoción ya que no se han encontrado beneficios significativos en tomarla como pre-entrenador.

Incluso una dosis de 5 gramos de taurina oral por 7 días no ocasionó ningún cambio en su concentración muscular ni en respuestas metabólicas al ejercicio. Simplemente se quedaba paseándose por la sangre para después ser excretado .

La verdad es que si comes carne, lo más probable es que consumas suficiente taurina. Si le das extra, tu cuerpo simplemente excretará lo que le sobre.

Sin embargo, se encontró que combinar taurina con BCAAs atenuaba el dolor y daño muscular ocasionado por el entrenamiento .

Tal vez no te beneficie antes de entrenar, sino después.

Beta-Alanina

Es una versión modificada del amino ácido alanina. Cuando la ingieres, se convierte en la proteína carnosina, la cual se encarga de minimizar/retardar la acidez ocasionada por el ejercicio intenso.

La teoría detrás de su suplementación es incrementar los niveles intramusculares de carnosina para que puedas aguantar más.

La buena noticia es que sí lo hace.

Suplementarse por un mes ocasionaba un retardo en la acumulación de ácido láctico . Esta atenuación de la acidez intramuscular explica su capacidad para incrementar la resistencia muscular en ejercicios con una duración entre 60 y 240 segundos .

La mata noticia es que sus beneficios no se obtienen inmediatamente. Es necesario incrementar tus reservas intramusculares de carnosina por medio de una constante suplementación.

De forma similar a la creatina, sus beneficios se asocian a cuanta beta-alanina y carnosina tienes almacenada en tus fibras musculares antes de hacer ejercicio.

No por tomar una sola dosis antes de entrenar significa que vaya a hacer milagros.

Mientras que la creatina te ayuda a incrementar fuerza y potencia en levantamientos de 1-3 repeticiones, la beta-alanina te ayuda a sacar esas 2-3 repeticiones extras en series de altas repeticiones.

Una dosis de 2-6 gramos diarios es necesario para que ejerza sus efectos.

Óxido Nítrico/L-Citrulina/L-Arginina

El óxido nítrico es una molécula hecha por nuestro cuerpo para una variedad de roles. Lo que nos importa es su capacidad para regular ciertas funciones musculares como producción de fuerza y flujo sanguíneo . Al igual que el Viagra, el óxido nítrico relaja los vasos sanguíneos y permite una mayor circulación de la sangre.

La idea es que si incrementas tus niveles podrás obtener un mayor transporte de nutrientes hacia el músculo y un mayor “pump”.

Pero las cosas no son así de fácil.

De hecho, el óxido nítrico en sí nunca es usado como suplemento. Lo que te venden son precursores que pueden ayudar en la producción de óxido nítrico.

Aquí es donde la L-arginina y L-citrulina entran en juego.

La L-arginina es requerida para producir óxido nítrico en el cuerpo. A pesar de esto, no es un buen inductor de su producción. Los efectos de su suplementación son inconsistentes y la mayoría de los estudios reportan que es inefectivo .

La L-citrulina es otra opción porque es convertida a L-arginina en lo riñones. Tiene una mejor tasa de absorción e incluso es capaz de incrementar los niveles de arginina más efectivamente que la arginina en sí misma .

Se ha encontrado que 5-6 gramos de citrulina es capaz de incrementar el flujo sanguíneo por medio del óxido nítrico .

Nitrato

Si quieres aumentar tus niveles de óxido nítrico, suplementarte con nitrato es la forma más efectiva de lograrlo.

Su magia se encuentra en su capacidad para disminuir el costo de oxígeno del ejercicio y por ende, aumentar el tiempo a la fatiga. Mejora la eficiencia de tu cuerpo, algo similar a utilizar 10 litros de gasolina en vez de 12 para recorrer una distancia de 120 kilómetros.

Presenta el mayor beneficio en ejercicios con una duración de 1 a 10 minutos.

Lo malo es que el nitrato no se vende en suplementos con una dosis suficientemente altas. Sin embargo, lo podemos obtener de la dieta como un snack o comida antes del entrenamiento.

Alimentos con una dosis alta en nitrato son vegetales como betabel, espinacas y apio.

Una ingesta de alrededor de 100-300 gramos de éstos vegetales ricos en nitrato es una dosis apropiada .

¿Necesitas un pre-entrenador?

La mayoría de los pre-entrenadores en el mercado son como un auto con un buen trabajo de pintura, rines cromados y 7 televisiones.

Se ven interesantes con tantas cosas, pero no agrega mucho a que funcionen mejor.

Lo que no me gusta es que muchos llegan a depender de los pre-entrenadores para ejercitarse. Se terminan su reserva y ya no pueden entrenar con la misma intensidad que antes. Dejan de ser un suplemento y se convierten en una necesidad.

Y la verdad es que no los necesitas.

Primero aprende a entrenar intensamente sin ningún pre-entrenador y a alimentarte adecuadamente ; tal vez tu falta de energia se deba a que no te estes consumiendo los nutrientes correctos y necesarios para tus actividades diarias . Después te puedes preocupar por incorporar algunos compuestos que pueden hacer tu entrenamiento más productivo. yo les recomendaria solamente si ya has descartado estas dos opciones y aun así sientes que no la armas en tu entrenamiento ; tomalo solo como una alternativa para esos dias que deplano sientas que no daras una en tu entrenamiento y no los vuelvas una necesidad , no seas dependiente de ellos.

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¿Podemos cambiar la forma de nuestros músculos?

¿Podemos cambiar la forma de nuestros músculos?

¿Te gustaría poder desarrollar unos bíceps como los de Arnold, unos cuádriceps como los de Paul de Mayo, unos dorsales como los de Dorian Yates, unos deltoides como los de Ron Love o unos tríceps como los de Samir Banout?. ¿Qué os parecería poseer una estética muscular como la de Flex Weeler?. Si la respuesta a todas estas preguntas es un sí quisas deberias seguir leyendo 

Uno de los momentos más difíciles de afrontar para un padre llega cuando tiene que decirle a su hijo que los Reyes Magos no existen, acabando así con una de las ilusiones más bellas que se pueden crear en este mundo. Pero esta situación debe plantearse tarde o temprano ya que no se puede alcanzar la madurez creyendo que Melchor, Gaspar y Baltasar van a seguir trayéndonos los juguetes que deseamos toda nuestra vida.

Ahora me toca a mi ser el que les tiene unas noticias desconcertadoras; Cambiar la forma de nuestra estructura ósea o de nuestros músculos, cuando éstos no nos gustan como están diseñados es un deseo que todos hemos sentido alguna vez cuando nos hemos mirado objetivamente al espejo y hemos comprobado que no se parecen, ni de lejos, a los de nuestros culturistas favoritos. ¿Qué hacer con esos bíceps planos, esos tríceps cortos, esa caja torácica plana y alargada, esos cuádriceps sin “bombeo”, esos gemelos “altos”, esos pectorales redondos, esas clavículas cortas…?.

Los expertos en desarrollo muscular nos dicen: ¡no os preocupéis! nosotros tenemos la solución, sabemos como podéis cambiar la forma de vuestros músculos de modo que obtengáis las mejores cualidades de cada culturista. Para terminar de convencernos nos relatan como lo hicieron esos astros del hierro para conseguir desarrollos magníficos y envidiables. Si repasamos las revistas de culturismo, podremos leer artículos, supuestamente escritos por culturistas de primera fila explicando sus “secretos” para desarrollar tal o cual músculo. Muchos artículos de Arnold donde explica como desarrollar bíceps como “montañas” o los de Tom Platz sobre como desarrollar cuádriceps inmensos o los de Mike Ashley o mas reciente lazar Angelov sobre abdominales o los de Ron Love sobre deltoides. 

Pero no existe ninguno donde Arnold explicque como no pudo desarrollar sus isquiotibiales o de Tom explicando como ganar anchura de hombros o de Ron relatando como lograr más gemelo. Y no los existen sencillamente porqué a nadie le apetece escribir sobre aquello que nunca logró y a ningún lector le motiva leer un artículo de entrenamiento donde no se expongan fórmulas de progreso.

A pesar de esta sospechosa realidad, se siguen y sin duda, se seguirán escribiendo artículos sobre como cambiar la estructura ósea o la forma muscular y siempre habrá lectores ávidos por leer estos artículos motivados por la esperanza de encontrar, algún día, la fórmula que les permita conseguir el milagro.

Durante años y aún en la actualidad nos han hecho creer que era posible modificar la forma de nuestros músculos, eliminar la grasa localizada y cambiar nuestra estructura ósea. Me temo que esto no va a cambiar, a menos que todos los aficionados realmente interesados en aprender y no ser manipulados, estudien en fuentes fiables y puedan acceder a una información veraz.

En este artículo me propongo poner en evidencia algunas de las creencias más populares acerca de los cambios físicos basándome en la realidad del músculo,  y sobre todo, en las bochornosas contradicciones en que incurren los propios culturistas y “expertos”.

Ampliar la caja torácica
Para tal fin se recomienda efectuar un ejercicio llamado pullover y a ser posible realizado de forma perpendicular o atravesada al banco, apoyando la región escapular. Pero para resultados máximos debéis efectuar la llamada sentadilla respiratoria que consiste en realizar unas 20 repeticiones de sentadilla y acto seguido, hacer el pullower. 

¿Se han  fijado alguna vez en la constitución ósea de una caja torácica?. ¿Sí?. Pues entonces habrán observado que no es más que la superposición de unos “anillos” formados por una vértebra, dos costillas y una porción de esternón (exceptuando las costillas flotantes). Pues bien, diganme ¿cómo puede “alargarse” este “anillo” para que la caja torácica aumente su capacidad, una vez finalizado el desarrollo óseo?, cosa que ocurre sobre los 20 años aproximadamente. ¿O me están sugiriendo que hay algún ejercicio que alarga las costillas?.

Pero aún hay más. Si hubiera algún ejercicio que ampliara la caja torácica, todos los culturistas poseerían una expansión torácica comparable y no es así. Fijense en culturistas como Frank Zane, Bob Paris, Chris Dickerson, Serge Nubret y tantos otros que nunca hicieron gala de tal cualidad. ¿Es qué desconocían la existencia de tales ejercicios?. ¿Quizás no les gustaba efectuarlos?. ¿No querían una gran caja torácica?. La respuesta es mucho más simple, ¡no pudieron hacer nada para modificar su estructura ósea!. Sergio Oliva se vanagloriaba de poder sostener un vaso sobre su pecho permaneciendo de pie. ¿Cuántos de ustedes pueden hacer lo mismo sin sujetarlo con cinta adhesiva?.

Una cosa que me hace mucha gracia es que en algunos artículos acaban diciendo que haciendo tales o cuales ejercicios no es seguro que logréis el mismo grado o tipo de desarollo que el culturista de marras, pero que siempre podran mejorar algo. Así, cuando comprueben lo infructuoso de  diez años de esfuerzos no podran llamar mentiroso a nadie. Porque… ¿quién puede y cómo, demostrar que algo no ha mejorado?.

Acentuar el “pico” del bíceps

Creo que el músculo sobre el que se han escrito más artículos es el bíceps. Este músculo genera una especial fascinación por motivos, para mí, desconocidos y es uno de los que más atención recibe en lo que a entrenamiento se refiere. 

Me gustaría citar un par de ejemplos. El primero, cómo no, del admirado Arnold (no precisamente por su faceta como teórico del entrenamiento) cuando dice que sistematiza los ejercicios para bíceps del siguiente modo:

* Ejercicios para alargar el bíceps: Curl Scott
* Ejercicios para densidad: Curl con mancuernas
* Ejercicios para “pico”: Curl de concentración

Bueno, la cosa parece clara ¿no?…¡pues no!. Porque acto seguido nos dice, en el mismo artículo, que el factor más importante y que determina la forma de un bíceps es la genética y que si dicho músculo es naturalmente plano es ¿casi? imposible lograr un buen “pico”.

El segundo ejemplo viene de la mano de Sergio Oliva, el “mito”, que clasifica los ejercicios del siguiente modo:

* Ejercicio para masa: Curl con mancuernas
* Ejercicio para la parte alta: Curl inclinado con mancuernas
* Ejercicio para la parte inferior: Curl Scott
* Ejercicio para el “pico”: Curl concentrado
* Ejercicio para forma: Curl en polea

Aquí el repertorio es más amplio y nos permite moldear el bíceps como si fuera de arcilla, pero ¡cuidado! hay que leer todo el artículo antes de ponernos a diseñar nuestra rutina y llegar al punto en que dice que la genética juega un papel fundamental. Reconoce que a pesar de haber realizado infinidad de curl de concentración, él jamás ha tenido “pico” y que sin el potencial adecuado jamás podremos tener esa forma que deseamos.

A la vista de lo expuesto ¿qué cabe pensar?…¿qué nos toman el pelo?, ¿qué juegan a despistarnos?, ¿qué no saben lo que dicen?.

Pero el colmo del desatino llega recientemente a mis manos de la pluma de un conocido “experto” que publica sus artículos de forma regular en una conocida revista de culturismo. Empieza diciendo que la genética juega un papel importante en el tamaño y la forma que podemos lograr en el bíceps, lo cual es ciertamente esperanzador para mí y continúa diciendo algo que comparto plenamente : solo existe un ejercicio para desarrollar el bíceps y es el curl. Puede ser hecho en muchas posiciones y con distintos elementos, pero seguirá siendo una flexión de codo. Añade que lo más importante es la técnica y la intensidad con que se haga el ejercicio.

¡BANG!. Pero ¡oh fatalidad!. Sigo leyendo y ¿qué me encuentro?. Pues me encuentro con que para aumentar o resaltar el “pico” si nuestro bíceps es plano y largo hay que desarrollar el braquial ya que así el “pico” será mayor. Dejenme que les diga algo que es obvio. Si debajo de una cosa plana y alargada ponén algo voluminoso, lo único que obtendréis es la misma cosa plana y alargada pero más elevada.

Pero no queda ahí la cosa. Acto seguido puedo leer algo que rompe mis esquemas y socaba los cimientos de mi razón. Resulta que todos estos años haciendo curl Scott y concentrado para acentuar el “pico” y ahora resulta que lo que hay que hacer es curl martillo cruzando el brazo sobre el pecho. El tema se aclara por completo cuando, a continuación, nos dice que otro ejercicio fantástico para tal fín es el curl de concentración a una mano inclinado y libre, estilo Arnold. O sea, un ejercicio completamente distinto al anterior. Y, por fin, el ataque de nervios lo sufro en el momento en que leo que el curl concentrado con apoyo de codo en el muslo (el de toda la vida) no acentúa el pico, pero que si se hace de pie, como antes se ha descrito, se puede supinar la muñeca (cosa que cualquier ejercicio con mancuerna permite) y de ese modo hacer recaer la tensión en la parte ¡superior y externa del bíceps y por lo tanto en el área del “pico”!!!!!!. Sólo un pequeño detalle señor escritor: cuando se supina el antebrazo el énfasis de la tensión recae en la porción interna del bíceps y además, usted mismo nos decía que para poner el énfasis en la zona exterior que es la responsable del “pico”, hay que realizar curl martillo que da la casualidad que exige disponer el antebrazo en pronación.

Bien, llegados a este punto sólo puedo pensar dos cosas: o que no saben tanto como presumen o que son unos cachondos mentales que están llevando a cabo un estudio para averiguar hasta que punto puede “tragar” la gente que lee literatura fitness/culturista. En cualquier caso la sensación que me queda después de leer artículos como éste, que aún da más juego, es de tristeza, decepción y seria preocupación, ya que los futuros culturistas van a crecer con este tipo de información. Pero bueno, siempre podemos decir aquello de que “cada maestrillo tiene su librillo” y quedar bien.

Alargar las clavículas

Un caso especialmente divertido lo encuentro en el especial dedicado a Arnold, en el artículo dedicado al entrenamiento del deltoides. Resulta que las personas que no gozan de una amplitud de hombros suficiente, pueden corregir el problema mediante la realización de ejercicios como el press de banca o las dominadas con agarre especialmente ancho. ¿Dónde está lo gracioso? me preguntaréis. Pues está en que de ese modo ¡¡¡se ensanchan y separan las clavículas y los omóplatos!!!. Sí señores. Ahora sólo nos falta que nos digan que colgarse boca abajo alarga las piernas. Lo más curioso de todo es que las clavículas de Arnold son cortas, como es evidente cuando vemos, al ahora actor, luciendo cuerpo en alguna comedia que le exige bajar de peso. Esto me recuerda al comerciante que te vende un crecepelo, cuando él no tiene ni un pelo de tonto o a aquel pobre vendedor ambulante de libros que entre otras joyas literarias vendía uno que llevaba por título: “Como hacerse rico en 30 días”.

Los ejemplos podrían seguir, pero creo que con estas muestras que os comento en el artículo será suficiente para despertar su interés y haceros reflexionar. Y si hay alguien que pueda darme una explicación coherente que explique estos hechos, por favor tenga a bien devolverme el sosiego y la fe en los teóricos de nuestro deporte.

Esta claro que el entrenamiento de musculación puede hacernos mejorar enormemente nuestro desempeño deportivo y nuestra estética, pero deberíamos dejar de hacer caso a muchos consejos que circulan por el mundo fitness/ culturista ya sea en el gym,fuera de  o virtual, que no tienen ningún tipo de fundamento ni evidencia científica.

Aquí termina el articulo espero te haya gustado y si es así .......

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