Hoy es viernes y no
es mi intención quitarles las ganas de
fiestear .. solo que se
concienticen !!
¡¡ALCOHOL NO SE
LLEVA CON EL ENTRENAMIENTO Y LA CONSTRUCCIÓN DE MASA MUSCULAR!!
Cuantas veces se me
ha acercado alguno de mis entrenos para decirme que tienen una fiesta
próximamente, pero que quieren saber que pueden tomar de alcohol que les haga
menos daño, o porque no deben tomar alcohol, si es verdad que si lo consumen
les va a hacer daño al hígado.
Primero deberíamos
ver el efecto del alcohol en nuestro organismo, para saber en que afectara
nuestro rendimiento físico o el alcance de nuestras metas en los programas de
nutrición.
¿¿EL ALCOHOL
ENGORDA???
Sabemos, quienes
contamos con un plan de nutrición, que nuestra alimentación está basada en
obtener cierta cantidad de nutrientes que favorecerán lo que estamos buscando,
algunos, pérdida de grasa y otro aumento de masa muscular. Así que las calorías
que estamos obteniendo en nuestro programa están planeadas y contadas para eso,
pero que pasa si le damos algo extra, como una cerveza o una copa este juevebers :p o un fin de semana de cartones de chelas, y tu dotación de vinitos, whiskey, etc... ( y sin contar todas las botanas que estarán a tu alcance )
Sabemos que toda
caloría extra que le demos a nuestro cuerpo se añadirá como grasa extra y que
se irá acumulando en las zonas más difíciles de nuestro cuerpo. ( si no lo sabias es que te falta leer mas de mis artículos)
A medida que
aumenta la cantidad de alcohol que ingerimos aumenta el Índice de masa corporal
(IMC) observándose una correlación entre la ingesta de alcohol y el aumento del
índice cintura/cadera. Personas con ingestas moderadas o altas de alcohol que están
en peso ideal pero que tienen un abdomen prominente o inflamado, el famoso
"salvavidas" El alcohol aporta 7 calorías por gramo, casi el doble
que los carbohidratos y proteínas (estos últimos aportan 4 calorías por gramo).
Las mismas son consideradas calorías vacías ya que este no aporta nutrientes
que beneficien a nuestro organismo como vitaminas o minerales. Por lo que será
más difícil deshacerse de ellas o utilizarlas en algún proceso metabólico de
nuestro cuerpo.
El consumo excesivo
de alcohol no sólo aporta calorías extra sino que también disminuye la cantidad
de grasa que metabolizamos a la vez que aumenta el apetito. Según la creencia
popular, la famosa “panza chelera” es causada por el exceso de calorías que se
deposita como grasa. Sin embargo, menos del 5% de las calorías del alcohol que
se consume son convertidas en grasa; el principal efecto del alcohol es que
reduce la cantidad de grasa que el organismo quema para usarlo como energía
(hasta en un 70%). Así que si estas esperando bajar de % de grasa pero sigues
tomando alcohol, será un proceso demasiado lento.......
HIGADO, ALCOHOL,
NUTRICION Y EJERCICIO
Sabemos que nuestro
hígado es una de las partes más importantes y que debemos cuidar más en la
práctica deportiva, ya que ahí se lleva a cabo la distribución de nutrientes
para los procesos metabólicos que necesitamos, llámense proteínas,
carbohidratos y que nadie nos oiga, bajen la voz pero los esteroides o chochos
también son distribuidos desde ahí. Así que si nuestro hígado está ocupado
tratando de sacar el alcohol que bebimos la noche anterior, se bloquea todo el
efecto de todos los nutrientes y complementos y medicamentos que estamos
ingiriendo, simplemente perdemos el efecto de ellos ya que el alchol nuestro organismo lo interpreta como un veneno ; digamosle así ; y el piensa o me deshago de este veneno o quemo grasa, gano musculo.. bueno ustedes cual creen que elegirá ? si la primordial función de nuestro sistema es mantenernos vivos fuera de peligro.
El alcohol una vez
ingerido es metabolizado por el hígado gracias a la enzima (la deshidrogenasa o
ADH) que lo oxida y lo convierte en un aldehído o acetaldehído.
El acetaldehído se
metaboliza a su vez en ácido acético produciendo energía o ácidos grasos. Lo
normal es metabolizar unos 10 ml de alcohol por hora, aunque esto es variable
entre personas, ya que influye el tamaño, el sexo, etc.
El alcohol es una
sustancia depresora del sistema nervioso central (SNC) que actúa activando o
potenciando el GABA (ácido gammaaminobutírico), el principal neurotransmisor
inhibidor, por tanto su principal efecto a nivel del SNC es sedante, aunque
tenga un efecto psicológico euforizante inicialmente.
El alcohol, como ya
hemos visto, afecta al sistema nervioso central pudiendo producir un efecto
inicial de euforia y mayor fuerza que se verá truncado por el efecto final que
es depresivo, lo cual mermará las capacidades del individuo para actuar ante
cualquier situación, debilitando los reflejos, la fuerza, la coordinación y en
definitiva el rendimiento.
Dicho esto sobra
decir que durante la práctica deportiva es evidente que no se debe consumir
alcohol. Su consumo produce deshidratación en el cuerpo, lo cual se verá
incrementado con la práctica deportiva por la demanda de hidratación que
requerirá la misma. Debido a esto se perderán además un gran número de
vitaminas y minerales esenciales para el adecuado desempeño deportivo como
puedan ser, el potasio, el magnesio, el fósforo y el calcio.
Otro de sus efectos
negativos, durante la práctica deportiva es que aumenta la degradación de las
proteínas, lo que significa que afecta a la masa magra de nuestro cuerpo, es
decir, pérdida de masa muscular o catabolismo. Estas dispuesto a perder lo que
tanto trabajo te ha costado ganar???
No solo
destruiremos musculo, ganaremos grasa, si no que además como estas
deshidratado, normalmente desvelado, los siguientes entrenos no serán con la
dureza acostumbrada, perderás tu ritmo de entreno, que más le quieres añadir???
Intenta si lo vas a
ingerir no aumentar aun mas las calorías combinándolo con refrescos con azúcar
o jugos naturales, usa como mezcladores agua mineral, agua natural, refrescos
light o en las rocas, recuerda también que normalmente una noche de alcohol
también lleva botanas y comidas para acompañar, añade calorías extras a todo lo
que el alcohol ya nos está aportando y no andes preguntando luego o culpando a tu entrenador de la razon de tus michelines y falta de resultados.
Así que si ya
decidiste que vas a tomar esta o la próxima noche pues SALUD y si decidiste no
tomarlas pues aun mas SALUD a tu hígado y a tu rendimiento deportivo.
No tiene de malo unas 2 copitas con los amigos ya que hay que saber distribuir nuestra vida tanto en trabajo, amistades, y nuestro estilo de vida. no por tener este estilo de vida tienes que privarte de salir ; lo que tienes que privar son tus instintos de ponerte una pedisima que acabaras lamentando luego.
Recuerden que todo en exceso es malo!! gracias por seguirme y espero que alguien saque unos batidos de proteina bien frios el dia de hoy :p
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